Er macht NBA-Stars fit – hier sind seine Tipps: Arne Greskowiak (#951)

00:00:00: Heute Konzeptfolge rund um das Thema Fitness und zwar sowohl für globale Top-Athleten als auch für Manager, also auch für ganz normale Einsteiger der sich überlegen.

00:00:10: Auch im Bereich Fitness etwas mehr machen zu wollen!

00:00:12: Und Gast ist Nicht irgendwer, sondern einer der provoliertesten deutschen Personal Trainer.

00:00:17: Zumindest mal von der Bandanschaft her kann man das ganz sicher sagen.

00:00:20: er trainiert mit Dennis Schröder zum Beispiel dem Basketballstar.

00:00:23: Darüber habe ich ihn kennengelernt bei einem Podcast als auch den Wagners und auch dem Leon Breiseitel in der NHL aber auch dem Tour de France-Fahrer Nils Pollitt Regierungspolitiker Star DJ's Ganz ganz viele Unternehmer, Manager von denen ich es weiß dass sie mit Arne trainieren.

00:00:37: also der optimale Mann für so eine Folge.

00:00:40: Er hat erst seinen eigenen Weg in diese Rolle erklärt und dann was man halt von ihm lernen kann, was er versucht den einzelnen Leuten mitzugeben auf den verschiedensten Niveaus.

00:00:49: Was man da vermitteln kann?

00:00:50: Was Leute besser machen können!

00:00:52: Und ich habe einige Sportziele, die nicht in den letzten Wochen so begegnet bin mal bei ihm verprobt sei es nun die Dead Hang, also Hänge Challenge von Alex Karp oder die Tausend Pfund-Challenge vom RobCo Gründer, den Roman Hölzel vor einigen Wochen hier.

00:01:05: Oder verkürzt und hat mir einen Podcast erzählt über gerade Human Flag oder High Rocks oder was auch immer es ist.

00:01:11: wir haben alle Themen durchgesprochen das ganz große Fitness und Personal Training und Behind the Scenes Update mit Arnegris Kowjak.

00:01:18: auf geht's!

00:01:30: Hallo Arne Hi Vielen Dank dir erst mal für das Kommen und für die Arbeit im letzten Jahr, wenn wir gleich ein bisschen darüber sprechen.

00:01:37: Aber erstmal vielleicht zu dir, du bist jetzt ja auch schon in so einer Art fast Celebrity-Fitness-Trainer, Spiegel-Bestsellerautor, Podcaster selber gemeinsam eine Gezeiten mit dem Moritz Wagner, dem NBA Star.

00:01:50: aber los ging's glaube ich mal mit einem relativ normalen Job bei der Bundeswehr und dann beim Sportstudium.

00:01:58: Ja, ich sage immer die ersten achtzehn Jahre meines Lebens war jetzt nicht so aufregend.

00:02:02: Ich war ein schlechter Schüler, musste zum Leitwesen meiner Eltern häufiger die Schule wechseln, hab Handbeigespielt wie man das so macht als Jugendlicher aber auch nicht sonderlich gut.

00:02:10: also es war klar dass es keine Berufssportkarriere gibt und dann haben mich die Gebirgsjäger gerettet.

00:02:14: sich musste noch Bundeswehr oder durfte noch zur Bundeswehr gehen und war dann bei den Gebirgsjägern.

00:02:18: Das ist

00:02:18: der Generaltyp anspruchsvolle einzukommen?

00:02:20: Genau, du musst so einen Aufnahmetest machen und ich wollte eigentlich Ziviliens machen.

00:02:23: Ehrlicherweise habe ich gedacht, boah, ich mache da irgendwie eine gute Zeit wie man das so macht mit den Jungs.

00:02:27: Du kannst zu Hause wohnen bleiben, musst aber nicht so viel machen und abends kannst dann auch rausgehen mit dem Jungs Und hab mich das Kreiswehrsatzamt in Köln davon überzeugt dann doch zur Bundeswehr zu gehen.

00:02:37: Ich bin dann bei den Gebirgssegern gelandet und bin dort dann bei der Hochgebirgsseegern geendet Also so einer kleinen Spezialgruppe nur fünfzehn Leute.

00:02:43: Und

00:02:44: dann musst du dabei richtig Bock haben auf Skifahren und

00:02:45: so?

00:02:46: Da musst du wirklich Bock haben, auf Skivahren, auf Klettern.

00:02:48: Ich sage immer heute das ist wie Jochen Schweizer Erlebnisreisen nur wir wohnen dafür bezahlt also zwar nicht gut aber wir wundern damit Geld bekommen.

00:02:54: Und das war, ich sag mal die schönste Zeit.

00:02:56: Weil du da einfach gelernt hast okay krass!

00:02:58: Fünfzehn Jungs zusammen kleiner Kreis es geht schon so ein bisschen was weil du Kletter hast Du musst schief waren oder du musst dich schon vertrauen können und schon miteinander irgendwie interagieren.

00:03:07: Das hat mich geprägt, dass hat aus mir dann auch aus dem jungen der nicht so richtig wusste wo's hingehen sollen einen Mann gemacht einen jungen Mann gemacht.

00:03:14: und dann wusste ich ok Ich möchte irgendwas weiter mit Performance Sport Training Fitness das hab' mich begeistert.

00:03:20: und ja dann liegt das Sportstudium wie nahe ... und dass man dann so in diese Sportsbubble reinkommt.

00:03:25: Und dann hast du nach dem Studium in Köln, ... ... über die Sportstuhlschule, aber dann sofort angefangen als Personal Trainer?

00:03:31: Ich hab erst mal ein Jahr noch eine Praktikung gemacht bei damals Fitness Company, heute Fitness First.

00:03:36: Am Anfang unbezahlt später bezahlt wirklich noch ein Jahr Praktikum gemacht und da lernst du alles.

00:03:42: ja also du hattest ja auch schon viele Fitness Unternehmer im Podcast Also wirklich von Theke machen von Luftballons aufblasen für tag der offenen Tür den ganzen Tag Luftballonknoten.

00:03:51: ich habe alles da gemacht und auch so verstanden wie funktioniert so ein Fitnessstudio.

00:03:55: was gibt es da für Bereiche?

00:03:56: Gibt's Sales?

00:03:57: Da gibt's Customer Service?

00:03:59: Da gibts irgendwie Kliniqueam Und es gibt ihm auch Training.

00:04:02: Das Training hat mich begeistert, das fand ich toll.

00:04:04: Hat mich aber damals ein bisschen genervt, dass du da Trainingspläne geschrieben hast und dann hast du dir Zeit genommen und du hast seit sechszehn Minuten dem Philipp erklärt wie's geht und wie's funktioniert?

00:04:12: Dann hast du den Philipp irgendwie zehn, zwölf Tage später wieder gesehen mit Jim und sag dir was ganz anderes gemacht.

00:04:17: Du sagst, hey!

00:04:18: Was ist das

00:04:19: denn?!

00:04:19: Ich hab dir doch einen geilen Plan geschrieben!

00:04:21: Ja, der Philipp hat seine Kumpels getroffen die gesagt haben ja komm mach mal so, mach malso... Und zu dieser Zeit darf man nicht vergessen, das war schon zwanzig Jahre her Kam dann Personal Training auf.

00:04:30: also diese Celebrities in USA hatten ein Trainer die daneben standen während dies gemacht haben.

00:04:35: Und habe ich mir überlegt ist das wird auch eigentlich ein super Job als Personal Trainer durch zu starten und hab dann so die ersten Kunden für kleines Geld damals trainiert und begonnen Leute zu begeistern mit mir zu arbeiten, Und das war so der Start meiner Personaltrainer-Karriere.

00:04:49: Aber es ist dann noch in einem anderen Studio, also nicht in deinem eigenen, sondern in dem Fitness First oder was?

00:04:54: Im richtigen Fitness First-Studio in Köln.

00:04:56: Da habe ich auch den Bezug zum Sport wieder gehabt und mich hat ein Football Trainer angesprochen gesagt, pass mal auf!

00:05:00: Es ist cool, was du hier machst, komm doch zu meiner Fußballmannschaft dazu.

00:05:03: Das waren die Jugend-Football Mannschaft ja, auch vor zwanzig Jahren.

00:05:06: Das war wirklich Randsport und wir haben einen kniehohen Gras angefangen zu trainieren.

00:05:10: Also nichts mit Leistungssports tun... ...und so konnte ich dass sie kombiniert, die zwei Welten.

00:05:14: Also einmal PersonalTraining Und dann soll diesen Sport und bin dann durch Zufahr durch dieses Football zu meinem eigenen Gym bekommen, was ich dann mit Mitte zwanzig aufgemacht habe ohne Businessmodell.

00:05:24: Da muss ich euch leider enttäuschen.

00:05:25: es gab keinen Businessplan Es gab keine Struktur, es gab keine Idee.

00:05:28: Ich wollte einfach nur das Zutut machen wie die Amis das machen und bin da durchgestarrt in meinem eigen Gym.

00:05:33: Bis heute deine Basis Das

00:05:35: ist bis heute meine Basis.

00:05:36: Genau da hab' ich am Anfang von der Hand in den Mund gelebt.

00:05:39: Ich habe da morgens um sechs Uhr angefangen und bin abends um zweiundzwanzig wieder raus.

00:05:42: Ich hatte keinen Material, hab ich mir so zusammengestottert und hab dann irgendwann den ersten Mitarbeiter einstellen können, dann so ein bisschen Lebensstruktur aufbauen können.

00:05:50: aber es hat wirklich so fünf, sechs, sieben Jahre gedauert und da hab' ich dann alles trainiert.

00:05:53: also Menschen die dann gesagt haben cool!

00:05:55: Ich möchte so trainieren unterbaust du Sportler?

00:05:57: Natürlich Amateur-Sportler Kinder Jugendliche und so habe ich begonnen.

00:06:01: Okay das ist bis heute jetzt irgendwie keines wo man sich einfach einen Monats-Abo zieht weil man kommt in der Schule nur rein wenn man mit dir trainiert.

00:06:09: Ich würde sagen, es ist ein Performance-Center.

00:06:11: Das klingt cooler!

00:06:12: Also für Menschen jetzt aus dem Fitnessstudio waren so eine Crossfit Box oder heute High Rocks.

00:06:17: also es ist viel freie Fläche.

00:06:19: du hast dort Racks an den Seiten große Fenster eher wie so eine Sporthalle.

00:06:24: Es lädt eher einen zum Sport machen und dann habe ich ihn aufgebaut und dann müssen wir Mitarbeiter einstellen dürfen weil das gut funktioniert hat.

00:06:31: Und wenn du heute zu uns kommst, dann gilt es nicht über eine Mitgliedschaft.

00:06:33: Sondern immer nur ... Du hast eine Stunde mit einem Trainer und der wartet da auf dich und ist mittelmäßig sauer, wenn du zu spät

00:06:38: kommst.".

00:06:39: Wie groß ist das Team mittlerweile?

00:06:40: Die Leute arbeiten jetzt wirklich?

00:06:41: Wir haben für ich und noch fünf fest angestellte Trainer und dann noch Freiberufler die uns unterstützen so dass davon morgens bis abends richtig was los ist und natürlich die Kernzeiten sind so ganz früh morgens irgendwann ab halb sechs sechs bis zum frühen Vormittag und dann nachmittags Abendsbereich wieder genau.

00:06:56: Wie kam dann der Sprung von sagen du bist jemand, der in Köln einen Fitness-Schül betreibt hinzu.

00:07:01: Du trainierst.

00:07:02: also ich zähle mal ein paar Leute auf, von denen ich weiß was du jetzt trainierest und ich glaube es gibt auch viele Mandanten über die du nicht sprechen kannst weil das nicht mollen.

00:07:09: aber ich weise es von Dennis Schröder.

00:07:10: wenn wir uns über Dennis Schrøder kennengelernt haben da haben wir eine Podcast Aufnahme gemacht da warst du dann vor mit ihm trainieren dabei und das war ganz nett.

00:07:18: Aber ich weiß es natürlich von den Wagnas, also von der Basketball-Nationalmannschaft gibt's einige.

00:07:22: Da waren wir auch schon mit vielen mal so abends essen und so, da weiß ich das.

00:07:24: Ich weiß es von Leon Dreisertl dem Eishockeystar.

00:07:27: Ich weiss jetzt im Fußball was du machst irgendwie Rik Zabel oder der Fahrradfahrer oder ehemalige Fahrradfahrer.

00:07:35: Mach mal selber bitte noch ein bisschen weiter.

00:07:37: Name Dropping!

00:07:38: Fahrrad Nils Pole, sicherlich jemanden den man kennt.

00:07:41: Wenn man aus dem Radsport gerade Fan aus der Tour de France schaut.

00:07:43: Nils fährt für Tali Pogaccia alles an und schleppt ihn da über jeden Berg.

00:07:48: Ist sehr transparent, was man mit ihm auch im Fernsehen sieht weil er das Feld vorne anführt.

00:07:52: Das ist im Ausdauer-Sports sicherlich relevante Fußball.

00:07:55: Klar, da kommst du in Deutschland nicht vorbei!

00:07:57: Wir haben in Köln direkt eine große Mannschaft wo ich viele Sportler schon betreuen durfte...

00:08:02: Was?

00:08:03: Eiser gehen in die Kölner Heile glaube ich noch?

00:08:04: Genau, ich habe zehn Jahre für die KÖLNER HEIL gearbeitet.

00:08:06: Ich bin seit zwölf Jahren in der deutschen Eiser geliebt.

00:08:10: Das war bei mir auch so ein bisschen der Durchbruch.

00:08:18: dann nochmal in die Öffentlichkeit, weil alle gefragt haben okay krass ich hatte dieses eine besondere Jahr.

00:08:23: Da haben wir mit dem Basketball-Nahrungsschaft die Bronze Medaille gewonnen bei der Heim-EM Und dann war ich im nächsten Jahr mit der Eis-Walking-Lassenamenschaft bei der WM, da haben wir die Silbermedaille gewonnen und im gleichen Jahr bei der Basketball-WM dann die Goldmedaillen.

00:08:36: Also ich habe mit zwei Sportarten Silber und Gold in einem Jahr gewonnen beim WM.

00:08:41: So das hab' ich dann auch verstanden dass das schon besonders ist und das wird vermutlich nicht mehr so oft in einer Karriere passieren.

00:08:46: also ich würde es mir wünschen aber die Wahrscheinlichkeit ist relativ gering.

00:08:49: Und dann kam natürlich auch so ein bisschen die Aufmerksamkeit auf, wer weiß das?

00:08:52: Was macht der?

00:08:53: Ich habe einen Buch geschrieben mit Podcast begonnen und es ist größer geworden.

00:08:57: Aber ich möchte noch mal sagen also dieser Schritt... ...und das ist doch für junge Trainer als Rewand weil die Frage mal wäre wie bist du da

00:09:03: hingekommen?!

00:09:04: Das waren halt wirklich diese Steps zu gehen!

00:09:05: Also dieses Arbeiten bei Agosport in meinem Laden mit den jungen Amateur-Sportern.

00:09:10: Diese ersten fünftausend Coachingstunden mit Kids, mit Jugendlichen, mit Amateur Sportern um dann zu verstehen wie funktioniert's?

00:09:17: Wie ticken die?

00:09:18: Am Endeffekt ist es egal, ob du einen Jugend-Eishockspieler trainierst oder Leon Dreiseitel vielleicht einer der beste Eishockspieler in der Welt.

00:09:25: Oder einer der besten Spieler.

00:09:26: Das ist egal weil die funktionieren ähnlich.

00:09:28: aber du musst verstehen welche Fehler darfst du nicht machen?

00:09:30: wie die Ticken die?

00:09:32: was haben sie für Glaubenssätzen?

00:09:33: Was haben die für ein Mindset?

00:09:34: Wie funktioniert das?

00:09:35: und deswegen diese Steps zu gehen hat mich natürlich total... Hat mir das ermöglicht denn irgendwann diesen spitzen Sport zu kommen?

00:09:41: und dann war ich dann auch mit Glück und Momentum am richtigen Ort und durfte diese Mannschaften Athleten

00:09:47: besorgen.

00:09:47: Ich glaube, das ist der Bereich, den man nicht so von außen sehen kann.

00:09:51: Ich weiß es in Teilen aber wie gesagt Star DJs gehören zum Portfolio teilweise die größten Pütiker-Namen unseres Landes also wirklich die Regierung erste Reihe so ungefähr Manager verschiedener.

00:10:05: auch.

00:10:06: ich weiß von einigen Vorständen aus Dux und MDux Die kann man alle inbauen bei dir an oder macht man irgendwie Marketing?

00:10:13: Wie läuft das dann?

00:10:14: Ja, das ist ja das Problematische bei meinem Job.

00:10:17: Man kann nicht so richtig Marketing machen weil es erreicht nicht diese Menschen manchmal und du kannst doch diesen Namen nicht dropen!

00:10:24: Ich würde natürlich dir gerne jetzt ganz viel erzählen aber mein Job lebt natürlich davon dass es auch zum Teil ein Diskretis und ich da nicht drüber sprechen darf und möchte wem ich so arbeite und das is ja ein Empfehlungsgeschäft am Ende des Tages also... Ich bin davon angewiesen, dass Menschen sagen, das ist ein komischer Typ und es sieht ein bisschen komisch aus mit seinen langen Haaren und Badern.

00:10:42: Aber eigentlich ist er ganz okay!

00:10:43: Und der kriegt das hin mit dir und ruft den Mann und hier ist die Nummer und dann los.

00:10:47: Du brauchst keine Visitenkarte, du brauchst ein bisschen Instagram-Account – ja, das hilft natürlich um so ein bisschen diese Sportwelt zu erklären von den Athleten, die das auch

00:10:53: zeigen.

00:10:54: Das sind jetzt nicht jetzt Millionen aber schon was da her?

00:10:58: Genau, ist aber total nieschig, dass die Menschen, die auf Sport stehen, die so auf Athletik... stehen, die finden bei mir natürlich... Schauen Sie das gerne an.

00:11:06: Aber ich mache da nicht diese klassische Fitness-Influencer Lifestyle sondern sehr so aus meiner Welt des Performance-Dings.

00:11:11: und ja es geht über Empfehlungsgeschäft, über Menschen, die sagen hey zum Arne kannst du gehen weil du googlst ja nicht nach dem Fitnesstrainer wenn du irgendwie Spitzenpolitiker bist oder Top Unternehmer oder... Ja das machst

00:11:22: du nicht.

00:11:23: Und dann bist du teilweise mit den Leuten weiß ich auch irgendwie im Lanza Hof oder ein bisschen auf Reisen Begleitest die irgendwo hin und dann ist wieder Pause, die machen ihr Ding.

00:11:30: Und du schickst sie in ein Trainingsplan?

00:11:32: Du hast eine App, wo die über dir verbunden bleiben.

00:11:33: Dann machst du wieder mal einen Push und dann trifft man sich wieder.

00:11:36: Man macht mal wieder Sessionen und so läuft es ja bei uns auch zum Beispiel.

00:11:39: Genau!

00:11:39: Es gibt zwei Welten.

00:11:39: Einmal das Leben in Köln bei Agelsport beim Unternehmen.

00:11:42: Da kommen Leute dahin und trainieren.

00:11:43: Die haben einen Trainer, die haben einen Termin mit Philipp und der steht da morgens um sechs und wartet auf dich und dann geht's eine Stunde vor Gas los und dann triff man sich in zwei, drei oder fünf Tagen wieder.

00:11:52: Ich sage immer so, ich bin der Reisende, der Außenminister von Argosport und ich fahre zu den Leuten mittlerweile hin.

00:11:59: Ich bin viel auf Reise und viel unterwegs und treffe diese Menschen dann weil ich glaube das ist immer noch wichtig dass man sich ab und zu in die Augen schaut und mal guckt wie geht es denn eigentlich so?

00:12:07: Und dann ist es ja nicht nur Liegestütz- und Kniebeuge Dann ist es auch das Thema Ernährung Das Thema Regeneration Schlaf Das Thema Glaubenssätze Aufbauen.

00:12:15: Wie glaubst du an dein Ziel?

00:12:18: Und deswegen bin ich viel unterwegs, treff die Menschen und kann sie natürlich aber auch remote betreuen.

00:12:22: Also es ist immer so eine Mischung aus.

00:12:24: Ich gebe dir was?

00:12:24: Ich geb dir in unserer App kannst du alles kriegst Du dir Tränkpläne, siehst du mich Weiß genau das ist dein Tränksplan der auf dich zugeschnitten ist Auf Dein Zeitbudget.

00:12:32: Dann kannst du alleine loslegen wenn du unterwegs bist und auf Reisen bist Und dann komme ich wieder zu dir und wir treffen uns wieder.

00:12:37: Aber ich mache auch natürlich so Geschichten wie Lanzerhof, da war ich jetzt in den letzten Jahren häufig und bin damit Menschen hingefahren.

00:12:43: und ja das ist ein tolles Privileg.

00:12:45: Ich habe irgendwie mitbekommen ganz kurios mittlerweile auch zunehmend Leute die nicht nur dich dabei haben aber auch immer mit Personenschutz.

00:12:52: Ja ich hab feststellen dürfen und müssen dass der Personenschutze immer mehr wird.

00:12:57: Das klingt immer so lustig.

00:12:58: also in der Politik ist es natürlich extrem was da passiert Das BKA und so, wir haben auf jeden Fall schon viel Zeit miteinander verbracht.

00:13:08: Und auch im privaten Sektor also für Unternehmer, für Unternehmen, die einfach Sorge haben für große Familienunternehmen Mittelstand dass sie merken okay wir müssen uns einfach schützen wir müssen aufpassen Peter ist los es ist ja nichts Besonderes das die nicht das gleiche Auto nehmen dürfen und nicht im gleichen Flieger sitzen dürfen wenn es Familienunternehm sind.

00:13:24: Aber dann auch das Leute einfach ein bisschen gucken, was passiert so.

00:13:27: Und da sind Menschen die dann ... Wenn du Sport anhasst und da ist noch jemand im Schatten, der läuft dann in den Hintergrund neben dir her.

00:13:34: Okay!

00:13:35: Wie läuft es?

00:13:35: Also wenn man jetzt irgendwie sagt okay, das klingt ja ganz spannend... Was muss man denn mitbringen?

00:13:40: Jetzt erstmal körperlich.

00:13:41: Die haben ja nicht alles gleiche Ziel.

00:13:42: also der beste Eishockspieler der Welt.

00:13:44: Der wird ja andere Sachen von dir wollen als jetzt.

00:13:47: sagen wir einen mittelständischen Unternehmer, der vielleicht auch schon irgendwie fünftig ist und sagt ok ich brauche anders.

00:13:53: Ja, ich unterscheide zwischen Männern und Frauen.

00:13:55: Wir Männer glauben immer erst wir müssen uns fit machen um zum Trainer zu gehen.

00:13:59: Also das ist so dieses Männerding.

00:14:00: Ich kann noch nicht zu dir kommen!

00:14:01: Ich bin doch nicht fit genug.

00:14:02: Ich muss mich erstmal fit machen.

00:14:03: Das ist ja für dich ein Quatsch.

00:14:04: also jeder kann kommen mit dem ist Stand wo er gerade steht und das auch das Schöne macht mir gerade Spaß zu analysieren hey was hast du die letzten Jahre gemacht?

00:14:13: Und das ist bei einem Profisportler nun mal anders als bei einer Privatperson.

00:14:17: Das ist ja auch okay, wenn du irgendwie Mitte Fünfzig bist und die letzten Jahre dein Unternehmen aufgebaut hast dann ist vielleicht die körperliche Gesundheit oder Fitness zu kurz gekommen.

00:14:24: Und dann gucken wir einfach was wir da gerade vorfinden.

00:14:27: Deswegen ist das total unterschiedlich.

00:14:29: Ich sag mal so ein bisschen der Mensch hat ja... Wir haben alle den ähnlichen Körper.

00:14:33: Wenn wir gesund sind, haben wir die Beine, die Füße, die Knie.

00:14:35: Das funktioniert ja alles ähnlich!

00:14:36: Und dann müssen wir nur für jeden halt rausfinden, was ist das beste Konzept?

00:14:39: Was passt zu der Person individuell.

00:14:41: Und Frauen sagst du da ist es denn schon so dass die...

00:14:44: Die sind offener!

00:14:44: Die sind aufener!

00:14:45: Sie sind bereit und sagen ja pass mal auf, ich habe jetzt nichts gemacht, kein Problem hier bin nicht und let's go!

00:14:49: Das ist easier mit denen zur Arbeit.

00:14:51: Was hast du schon so, was war vielleicht die stärkste Entwicklung wo du jemanden übernommen hast?

00:14:55: Hat er erst einmal zwanzig Kilo abgenommen oder sagt okay das war jetzt mal ein Fall, da hat jemand irgendwie wirklich aus der Kamera nichts und hinterher konnte der was dann?

00:15:04: Da gibt es ganz viele Heldengeschichten, wie ich immer so sage für Menschen die Klassisches zu ihren ersten Marathon gelaufen sind.

00:15:11: Ich bin mit einer Kundin mal auf Hawaii ein Marathongelaufen und da bin ich aus Köln nach Hawaii geflogen um Marathon zu laufen wieder zurück.

00:15:18: Und ich war wirklich nur zwei Nächte auf Hawaii.

00:15:20: Es war irre!

00:15:21: Und die kam mir vorher, weil sie ganz unfit.

00:15:23: Genau, die hat das vorher nicht gehabt und wir haben ein Jahr trainiert für diesen Marathon.

00:15:26: Und das ist natürlich ein totales Glücksgefühl auch für den Coach wenn du es dann schaffst dieses Marathons zu laufen völlig egal welche Zeit.

00:15:31: also jeder hat ja so wie gesagt seinen Ist-Startpunkt von dem er startet und das war total genial.

00:15:37: ich mache mal die größten Witze über eine Geschichte die ich mit einem Journalisten gemacht habe.

00:15:42: Ich weiß nicht ob du noch den Film Baywatch kennst der neu rausgekommen wurde mit The Rock und Zack Efron.

00:15:47: Da fässt sich ein paar Echelchen schon her Und da sah Zag Efron so aus, wie du gerne aussehen möchtest.

00:15:52: Also Absulin und Six Bag und totale Maschine wirklich ja... Und das machen dann die Hollywood-Schauspieler?

00:15:58: Machen das denn immer so?

00:15:59: die sagen Ja ich hab sechs Wochen mich vorbereitet auf diesen Film und dann sah ich's so aus.

00:16:04: Die Schlagzeile der wo jeder drauf klickt.

00:16:07: und mein Kumpel Alex Haubrichs, der hat damals für den Express gearbeitet in Köln, der hatte mich angerufen und sagt Ey Arne!

00:16:12: Das wäre doch eine geile Geschichte für uns hier für ein Express.

00:16:15: Ich mach' mich wie ein normaler, einfach vierzigjähriger Mann aus.

00:16:20: Der war schon drei oder vier Speckrollen mehr am Körper.

00:16:22: Ich mach das!

00:16:23: Und dann haben wir den auf dieses Zac Efron-Programm gesteckt was er nicht wusste.

00:16:28: damals beim Express in Köln also die Bildzeitung der Deutschen oder die Mopo in Hamburg... Also das waren... Die fanden das so genial?

00:16:36: Die haben sein Bild an diese Kästen ran gehangen.

00:16:39: Kannst du doch diese Zeitungskäste, die überrum standen, wo man sich so einen rausnehmen konnte?

00:16:43: Das heißt der Haube hängt da mit seinem Oberkörper.

00:16:46: So sieht alles auf.

00:16:47: Er schafft eher die sechs-Wochentransformation.

00:16:50: Aber können

00:16:51: wir in sechs Wochen viel bewegen?

00:16:52: Brutal

00:16:52: viel.

00:16:52: Ja klar, wenn du natürlich Zeit hast und du bist so gegeistelt und kriegst da nichts mehr zu essen und trainierst zwar am Tag dann sah der danach schon aus wie ein Stein gemeißet.

00:17:00: Natürlich nicht wie Zeck Efron aber das geht natürlich viel.

00:17:03: Aber es ist natürlich der falsche Ansatz weil wir wollen ja langfristig Ziel erreichen.

00:17:07: Wir wollen das wirklich mit Struktur aufbauen.

00:17:09: Wir wollten System hinterkriegen und beim Haube ist es leider auch beim JoJo-Effekt dann gelandet nachher.

00:17:16: Einmal dann...

00:17:16: Klar, leusch!

00:17:17: Aber normalerweise arbeitest du schon den Leuten über mehrere Jahre zu haben?

00:17:21: Genau, das Ziel ist keine Endtermin zu haben.

00:17:23: Das Ziel ist eigentlich eine dauerhafte Betreuung zu integrieren, dass die Leute wirklich dranbleiben, dass sie schaffen ihren Sport und ihr Training in den Leben zu integrieren, dass du ja fortlauf mit denen arbeitest.

00:17:31: Okay wenn man dich jetzt ruft was kommt einem da wirtschaftlicher entgegen?

00:17:38: Es gibt ja zwei verschiedene Bausteine.

00:17:39: Einmal ist das Geschäft in Köln, also das lokale Person Training.

00:17:43: Das ist in Deutschland überall ähnlich.

00:17:45: Gibt es Ballungsräume jetzt bei dir?

00:17:46: In Hamburg ist ein bisschen teurer als in Kologne oder Frankfurt wo das im Bankenviertel so ist.

00:17:50: Da kannst du davon ausgehen um die Hundert, hundertfünfzig Euro pro Stunde musst du für einen Trainer an Deutschland investieren.

00:17:56: Gibt's natürlich geringere, muss man ein bisschen vorsichtig sein auch mit dem Begriff Coach.

00:18:00: Das ist ja in Deutschland nicht geschützt.

00:18:02: Jeder kann sich ja Coach nennen ob das jetzt Business Coaches oder was auch immer.

00:18:07: Du kannst dir selbst mal einen Hund hatten coachen.

00:18:09: Ja es ist ja alles kein geschützter Rahmen und deswegen muss man... Es gibt auch günstigere Angebote da würde ich immer ein bisschen vor sich sein also irgendwas in diesem Bereich.

00:18:17: Und wenn ich jetzt zu dir komme dann ist es ja mal so eine Remote Trainings wir sehen uns Betreuung Und da würde ich mal sagen, dann musst du schon so einen fünfstelligen Betrag im Jahr investieren damit das funktioniert.

00:18:29: Aber dann hat man auch ein-zwei Tage mit dir im Lanza Hof im Zweifel oder sowas in der Aude?

00:18:33: Dann macht man aber Spezialdeals!

00:18:34: Den Lanzahof würde ich jetzt nicht mit rein rechnen, den muss man machen und top.

00:18:37: Der ist nicht ganz günstig, aber ja also das ist eine Betreuung... Ich verhandle immer so dass wir uns viermal im Jahr sehen als Minimum.

00:18:45: Und dann zusätzlich natürlich bist du auf einem Telefon, du kennst das wenn du mir eine WhatsApp schreibst, dann antworte dich in die Regel relativ flott.

00:18:53: Und ja, ist das auch mittlerweile fast ein digitales Geschäft.

00:18:55: Weil WhatsApp und die Facetime und Video Calls helfen natürlich einfach diese Betreuung zu haben Und du erreichst mich dann, wenn du bei mir als mein Klient bist.

00:19:05: Dann bin ich so gut wie immer für dich verfügbar und betreut dich das ganze Jahr.

00:19:08: Du

00:19:08: bist ja auch häufig in den USA unterwegs weil da halt jetzt die deutschen Top-Sportalern sind... ...dann machst du mal drei Tage irgendwo in Edmonton bei den Dreiseiteln und sowas ist da noch Teil des Deins Lebens?

00:19:18: Genau!

00:19:18: Das gehört dann dazu.

00:19:19: Du musst doch dahin wo die Jungs oder wo die Mädels sind Und ja, das ist natürlich wichtig einfach zu diesem Umfeld zu sehen.

00:19:26: Auch bei den lokalen Trainern die haben ja alle Leute es ist ja nicht so dass sie jetzt alleine sitzen in Edmonton oder jetzt bei Charlotte wo Dennis spielt sondern da sind ja auch Leute.

00:19:34: aber sich mit dem konnexende Beziehung zu deren Trainern aufzubauen und zu deren Physiotherapeuten aufzubauern Das gehört alles mit dazu denn ich mache keinen Alleingang sondern ich bin ja nur Teil einer Gruppe.

00:19:45: Und bei den Nationalmannschaften oder Vereinsmannschaftinnen die betreust?

00:19:50: ... ein bisschen gefühlt Teil des Teams ja auch.

00:19:51: Also ich hab das ja schon vor ein paar Mal erlebt, dann sitzt du mit auf der Bank und bist da sehr in das Team rein integriert ne?

00:19:57: Ja, ich hoffe nicht nur ein bisschen sondern voll!

00:19:59: Ich bin natürlich Teil dieser Gruppe... Du hast immer so'n, wie sagen's so'nen Medical Stuff oder überhaupt einen Stuff drumherum,... Das schenkt ja an von Betreuerern die sich um den Jungs kümmern.

00:20:08: Das geht über die Physiotherapeuten, Osteopathen, das geht über den Teamarzt.... Und da ist auch der Bereich Athletik Fitness gesonnen und da kümmere ich mich darum.

00:20:16: Bei den Basketballern bin ich bei jedem Lehrgang, bei jedem Spiel dabei

00:20:20: Sindst du mit dem Mannschaftsbus und fährst dann in die Halle?

00:20:22: Da fährste

00:20:22: du, sitzt auch im Mannschaftspuss.

00:20:23: Ja, man muss noch sagen beim Asken wir wollen die Jungs, der Tabe ist ja schon früher fahren.

00:20:27: also es gibt nicht nur einen Bus mittlerweile, es gibt mehrere Büsse Und ich bin meistens der erste in der Halle weil Dennis will immer der Erste sein Der Hale ist ein bisschen früher da und dann sind wir die mit dem lauten Ghetto Blaster durch den Raum fahren und dann in der halle schon mal vorher Gas geben uns Krafttraining machen und so.

00:20:43: aber ja Ich bin immer dabei und du siehst mich immer... Da wo die Mannschaft ist, bin ich auch

00:20:47: Okay, und kannst du in deiner Rolle dann schon wirklich eine Mannschaft stark verbessern würdest du sagen?

00:20:52: Mit dem einzelnen Training ist ja vollkommen klar.

00:20:53: Geht es auch um die Motivation.

00:20:55: aber so einer Mannschaft, die man ja gerade ein bisschen erzählt hat dass da ja dann auch groß erfolge passiert sind... Auch mit dir!

00:21:02: Also ich glaube jetzt die Koalition das allein an dir liegt wäre jetzt ein bisschen übertrieben.

00:21:07: Aber wie macht man sich da wirksam?

00:21:10: Ja, also ich bin Teil dieser gesamten Gruppe.

00:21:12: Ich habe da wirklich meinen kleinen Anteil mit Sicherheit aber ist ein Puzzleteilchen.

00:21:21: Mein Job ist es Beziehung aufzubauen zu Spielern, zu Coaches und den Organisationen die dahinter stecken das wir erfolgreich sind.

00:21:29: Ich sehe ja die Spieler gerade bei der Nationalmannschaft, sehe ich ja nur ein paar Wochen im Jahr.

00:21:32: Also wenn wir in den WM spielen sind es sechs, sieben, acht Wochen Olympia gleiche.

00:21:35: das heißt er ist ja nur begrenzter Zeitraum und idealerweise treffen wir uns nicht.

00:21:39: unser Hoch da ist jetzt der Dennis.

00:21:41: Und wie geht's denn eigentlich?

00:21:42: Was machst du denn so sondern idealerweise weiß ich schon alles über denen Und das ist meine Aufgabe über die anderen Monate im Jahr, dass ich weiß was passiert ist.

00:21:49: Wie es dem geht?

00:21:50: Was für Verletzungen waren wie der Gemütszustand war?

00:21:52: wurde er getradet?

00:21:54: hatte der Stress irgendwo anders?

00:21:55: hat der Trainer was auch immer so und deswegen wenn wir kommen ist meiner Aufgabe das alles zusammenzubringen die Energie hoch zu halten.

00:22:01: ja das ist glaube ich auch nur eines eines der Dinge wofür ich stehe.

00:22:04: also wenn du mich siehst in der Halle dann bin ich eher der etwas lautere etwas der energetische und sage immer die man muss ja verstehen ein Berufsportler leistung Sportler Der hat ja auch nicht jeden Tag Bock in der Halle jetzt da Gas zu geben und zu Ackern, wie ich immer schön sage.

00:22:18: Sondern die musste ja auch morgens schon mal.

00:22:20: wenn um neun das Training ist und er hat gestern zweimal trainiert dann ist der morgens auch ganz schön müde.

00:22:24: Und dann versuche ich die Jungs zusammenzubringen und finde gute Energie zu sorgen Die die Jungen so ein bisschen zu daran zu halten dass wir unsere Hebels unser Routinen weiterzubauen mit dem Trainer zu sprechen.

00:22:35: Ich glaube es ist mir ganz gut gelungen in den letzten Jahren Klar, das hat natürlich auch seinen kleinen Anteil dabei.

00:22:39: Dass wir dann vielleicht erfolgreich waren.

00:22:41: Aber es ist halt im Ende, sagen wir mal die Übungen, die Sie machen müssen – das wissen sie schon!

00:22:44: Das können die noch anderen Zweifel ganz gut sagen, sondern es ist eher eine Art da Energie reinzugeben irgendwie auch so ein System mit zu bereichern und zu wissen wann sage ich mal was?

00:22:54: Wann halte ich mich zurück um da so ein bisschen Leistungskultur auf eine angenehme Art inszenieren

00:23:01: Genau.

00:23:01: Da haben wir natürlich brutale Charaktere jetzt, wie das Dennis Schröder gesagt hat, die das auch vorleben.

00:23:06: Ich sage mal mal ein Beispiel.

00:23:07: Wir waren letztes Jahr vor der EM in Marbella am Trainingslager und ich trage war um elf Uhr und die Spieler können kommen wenn sie wollen vorher.

00:23:17: Dann ist Dennis um neun Uhr in der Halle zwei Stunden vorher und macht da sein Krafttraining.

00:23:20: Und wenn du natürlich das erste Mal dabei bist dann könntest du dir auf die Idee kommen, wenn Elfo Training ist, sondern bin ich so zehn-fünfundvierzig da.

00:23:27: Es gab auch einen Spieler, der kam erst so um zehn Uhr auf forty-fünf und doch ist der SL vor Tränen.

00:23:31: Ich bin aber pünktlich!

00:23:32: Der hat ein große Augen gemacht als das gesamte Team schon vorher da war und schon ihre Sachen gemacht haben.

00:23:37: also die eine hat schon geworfen, der nächste hat das Krafttraining gemacht, der nächstes hat Physio gemacht... Und das ist natürlich eine absolute Leistungskultur.

00:23:43: ich sage mal dieses Performance Culture Ding Das entsteht ja nicht darum dass ich sage wir treffen uns vorher Sondern es ist ja von..ich bringe die Idee vielleicht mit und ich sag hey komm lass das doch vorher was tun.

00:23:51: Aber dann brauchst du auch Leute, Frauen und Jungs, die sagen geil komm wir treffen uns da.

00:23:56: Und dann sind alle vorher da.

00:23:58: und der, der um zehn Uhr fünftvierzig gekommen ist, der ist nie wieder um zehn fünf vierzig kommen.

00:24:01: So der hat gefragt wann bist du denn hier gewesen?

00:24:02: Um neun?

00:24:03: Nächstes Tag bei dir auch um neun.

00:24:04: oder weißt du so... Da entsteht was!

00:24:06: Es ist ein Sog, der da entsteht und das geht ja auch für den Unternehmen, das geht überall.

00:24:09: wenn die alle sich orientieren an den Big Boys Dann sagt oh krass, der isst hier schon, dann kommt ja keiner irgendwie und macht was anderes.

00:24:16: Und sag mal wie es bei dir selber.

00:24:17: im Moment ist es doch so man glaubt einem ... Post- und Trainer im Fitnessbereich natürlich leichter, wenn der auch nach was aussieht.

00:24:26: Und ich weiß es jetzt bei dir... Du bist ja teilweise morgens um fünf Uhr dreißig, nur mal machst du dein eigenes Sport.

00:24:31: also sagen wir gerade so deine Eckdaten.

00:24:35: Ich habe gesehen bei Instagram vor kurzem nochmal so ein Sechzig Kilometer Ultra gelaufen hast du dann gemacht und gleichzeitig weiß ich kann das auch an einer Flachbank, wenn's sein muss mal so hundertzwanzig Kilo wegdrücken.

00:24:44: Also schon volles Paket!

00:24:46: Du bist auch jeden Tag dann selber am Stahl.

00:24:48: Ja, ich bin davon überzeugt.

00:24:49: Du musst das vorleben.

00:24:51: Practice what you

00:24:52: preach."

00:24:52: Sagt man ja so schön im Leistungssport und wenn du das nicht vormachen kannst dann ist es glaube ich ziemlich zäh, die Übungen wie zu machen, wenn der Fitness Trainer selber nicht voremachen kann.

00:24:59: Und deswegen ist mein Anspruch immer den Jungs und Mädels noch ein bisschen Parodie zu bieten.

00:25:03: Das wird natürlich von Jahr zu Jahr schwerer und muss mich straffen dass das noch so geht aber habe einfach unfassbar Freude am Sport.

00:25:09: also ich mache das wirklich gerne.

00:25:10: Also ich muss mich da nicht zu zwingen Und ich sage immer, so einen guten Trainer erkennst du ja an drei Dingen.

00:25:15: Also einmal ist er seine Ausbildung und was hat der gelernt?

00:25:17: Dann ist es die Erfahrung wie viel Stunden Coaching hat er schon auf dem Buckeln gemacht.

00:25:21: Das dritte ist, was kann ihr dir vorleben?

00:25:22: Also lebt ihr das!

00:25:23: Weigere mich so ein bisschen in diesen Instagram Trend, dass man der mit den dicksten Oberarmen auch der beste Trainer ist.

00:25:29: Aber dennoch glaube ich das es schon ganz wichtig ist, dass du dich mit verschiedenen Themen, verschiedenen Bereichen von Performance also Ausdauer Kraft Schnelligkeit und so Beweglichkeit beschäftigst.

00:25:37: Und deswegen bin ich jetzt mal in Ultra gelaufen mache natürlich sehr viel gerne.

00:25:41: Krafttraining liebe ich und ja

00:25:45: ich kenne von denen den Spruch.

00:25:46: wenn man fragt wieviel kannst du davon dann sagst immer Einen mehr als du.

00:25:50: Geht es auch im Bereich Krafttraining für so eine Basketball-Nationalmannschaft, also wenn dann da jetzt nicht Franz Wagner kommt und gibt's da egal welche Übungen?

00:25:57: Du kannst einen mehr!

00:25:58: Aber das was ich jetzt sage wird natürlich auf jeden Fall mir nochmal vorgespielt werden.

00:26:05: Man muss ja unterscheiden.

00:26:05: Also, was ich ja mache ist... Ich sage mal, ich kann alles ein bisschen aber nichts richtig und das ist natürlich so.

00:26:10: Ich bin kein ganz okayer Läufer.

00:26:12: wenn du mich jetzt fragst für einen richtigen Läufer bin ich natürlich kein guter Lläufer.

00:26:16: Im Kraftdrehen das gleiche ist also für die verschiedenen Bereiche Und die Jungs sagen immer Ja, ja, Anne!

00:26:20: Die Basketballer sagen alles richtig was du sagst Aber kannst auch mal einen schnellen Schritt zur Seite machen.

00:26:25: So und da stimmt natürlich, ich spiele natürlich keine Sportarten mehr.

00:26:30: Mein Alltag lässt es nicht zu, dass ich jetzt Basketball in der Mannschaft spiele Und das verändert sich natürlich.

00:26:33: Du kannst jetzt nicht dieses Basketball, dieses Atletische, dieses Rechts-Links... Da kann ich natürlich nicht mit den Jungs mithalten auf gar keinen Fall!

00:26:39: Das muss man ganz klar betonen bei Klimmzügen oder so was?

00:26:42: Also deiner Lieblingsfrage da glaube ich, da wird es schwer über der Nationalmannschaft jemanden zu finden, der mehr macht.

00:26:49: Dennis wird das jetzt ungern hören.

00:26:50: Du hast auch schon mal Wettkampfchallenge gegen Dennis Schröder im Klimmzug gemacht.

00:26:55: Da

00:26:55: würde ich mir auch noch einen mehr zutrauen als Dennis.

00:26:59: Aber das heißt, dein Tweet-Spot ist doch gar nicht.

00:27:00: Du machst ein volles Paket.

00:27:02: Ist es dann wirklich Ausdauersport oder Kraftsport?

00:27:05: Das wechselst du relativ flexibel durch!

00:27:07: Ja, ich liebe das alles bisschen zu können.

00:27:09: und wenn du mich jetzt fragst, gehen wir raus und machen Krafttraining, dann möchte ich da ganz okay performen.

00:27:13: Und wenn wir jetzt auf die Straße laufen, dann bin ich auch dabei.

00:27:15: Fahrradfahren irgendwie vor Kurzem durch Mallorca, da sind da eine Kilometer oder so was...

00:27:19: Genau, ich bin mit Rik Zabe hier.

00:27:20: Ich hab diesen Mallorca Trinow-Zwölfgefahren dieses Jahr.

00:27:22: Also ich würde sagen allgemeine Allgemeinen... Ich bin so ein Aroundsportler und das mag ich auch weil ich will mich gar nicht in eine Ecke drücken.

00:27:29: Und ich möchte da lange fit ungesund bleiben!

00:27:31: Wenn du jetzt einen Marathon mal mit Gas rennst, also ohne Begleit... Du musst niemanden begleiten sondern du würdest alleine mal bisschen Gas geben?

00:27:37: Was wird zu so einer Marathonszeit laufen?

00:27:38: Würde ich

00:27:38: erstmal sagen, ich bräuchte Carbon Schuhe.

00:27:39: Das ist ja das neue Ding.

00:27:41: Und dann so drei Stunden, ja?

00:27:43: Drei Stunden wird sich dann hinbekommen.

00:27:44: Okay Mittlerweile hast du ja auch verschiedene Partnerschaften, also es gibt jetzt auch Firmen wie das immer so ist.

00:27:50: Dich Sponsoren?

00:27:51: Job mir da ein paar!

00:27:53: Ja ich habe – wie Du siehst – kein Logo gerade auf meiner Brust.

00:27:57: Ich spreche aber gerade mit großen Sportartikelherstellern.

00:28:00: Klar bin natürlich darauf angewiesen dass ich sämtliche Wearables habe von Uren und diesen ganzen Gadgets die man so hat.

00:28:05: Das ist toll.

00:28:06: Ich darf ein tolles Fahrrad fahren von einer tollen Fahrradmarke.

00:28:13: Ich reise mit meinem eigenen Essen.

00:28:15: Wenn du gleich siehst, wie ich hier wegfahre, dann siehst du mein Essenskoffer.

00:28:20: Ich weiß nicht ob du je die kennst, das ist so eine Brand, die ganz tolle Thermos kann und so Kühlboxen herstellen.

00:28:27: Also ich hab meine eigene Kühl-Box dabei und so.

00:28:29: Da gibt es tolle Möglichkeiten.

00:28:31: Und obwohl du dir sozusagen auch schon ein Influencer bist ... Ich habe noch nie von dir einen Sixpack-Foto auf Instagram gesehen.

00:28:36: Daran glaubst du nicht?

00:28:38: Ja, das ist so eine Hürde.

00:28:40: Ich finde es wenn man sich oberkörperfrei irgendwie präsentiert dann ist natürlich ein einfaches lässt sich relativ einfach kredibel sein.

00:28:49: okay krass der sieht ja so aus.

00:28:51: ich mache das aber nicht an körperlichkeit oder optischen Themen fest weil ich weiß dass aus dem spitzen sport wenn du jetzt unsere top athlete mal siehst in deutschland die sehen ja nicht immer alle so aus wie diese fitness models und ich glaube nicht dass das ein alleinstellungsmerkmal ist dass du aussiehst wie ein fitnes model sondern ich habe Spass daran, meine körperliche Leistungsfähigkeit ab und zu zeigen in dem ich mich selber challenge.

00:29:11: Und das ist ja immer nur gegen mich selber!

00:29:13: Also drei Stunden Marathonzeit klingt jetzt für jemanden der nicht läuft unglaublich.

00:29:16: Für jemanden, der viel läuft... Warum läuft es nicht zwei Stunden dreißig so?

00:29:21: Ich versuche eher über dieses sportliche Thema zu kommen, ein bisschen längere T-Shirts zu tragen und da jetzt nicht meinen Körper zur Schaus zu stellen weil ich glaube, dass es so eine Gesamtpaket von Erfahrung wissen und eben auch ein bisschen

00:29:31: zeigen.

00:29:32: Du hast auch mal gesagt, wie viele es von dem was man bei Instagram sieht wenn man einmal Blase reingerutscht ist oder ein Algorithmus, dass es auch viel nachgeholfen wird.

00:29:40: Klar wenn du dich für Fitness interessierst dann hast du ganz viele von diesen Fitness-Jungs drauf und da bin ich mir überrascht wie die aussehen so.

00:29:47: und frag mich immer boah krass wir sehen dir aus und wir wissen ja du weißt selber wie hart das ist zu trainieren jeden Tag was zu tun.

00:29:55: und da sehe ich manchmal anders aus und denke boah meine Schuld sieht jetzt nicht so ausgeprägt aus wie von dem.

00:30:01: und da frage ich mich immer was sie machen bewundere ich auf der einen Seite, aber stellt es auch ein bisschen in Frage.

00:30:05: Aber das heißt irgendwie diese Frage dieser Hinterstecklis nehmen wir da zu rohen oder was ist da so das üblichste, was du vermuten würdest?

00:30:12: Ich glaube die Grauzzone im Freizeit-Amateursport ist unglaublich groß wie viele Zusatzstoffe genommen werden und davon rede ich jetzt nicht von den MyWice Shake oder ein bisschen Kreatinen sondern von Mitteln, die man auf der Dopingliste führen würde.

00:30:25: Ich habe die Zahl jetzt gerade nicht, ich glaube es sind so zehn, fünfzehn Prozent dieser Leute neben was.

00:30:29: Und das ist ja echt krass wenn du mal in ein normales Fitnessstudio reingehst, wo man sich anmelden kann und du gehst mal durch den Freihandelbereich wieder Menschen aussehen, was sie für Muskeln Berge haben und dann krass!

00:30:40: Wie geht denn das?

00:30:41: Wenn du dann siehst was die hier für Gewichte bewegen, dann denk ich auch gut, das kann ich auch.

00:30:44: aber ich sehe halt anders aus und das ist schon glaub ich ein Riesenthema im Freizeitsport.

00:30:48: Du kannst es auch erkennen.

00:30:49: also wenn du mit dem Fitnessstudium reingest und da sind ja so Leute, dann hast du schon ein gutes Auge dafür.

00:30:53: Das ist sofort.

00:30:54: Wenn das natürlich macht, dann wer

00:30:56: nicht.

00:30:56: Siehst

00:30:57: du es?

00:30:58: Als wir angefangen haben von einem Jahr zusammen zu trainieren, da hast du mir sofort irgendwie auch so Protein-Shakes und generell Proteinen nochmal in den Plan reingeschrieben plus Kreatin habe ich mir gemerkt Und Magnesium.

00:31:11: Das waren die Sachen, was müsste ich jetzt machen?

00:31:13: Mache ich seitdem Was machst Du selber?

00:31:16: Ich versuche das auf das wirklich geringste zu reduzieren weil die Ernährung immer erstmal privatisieren würde.

00:31:24: Die Frage müsste erst sein, wie ernährst du dich und dann was supplementierst.

00:31:27: Und das ist glaube ich so das entscheidende dabei also diese ausgewogene Ernährung mit wenig verarbeiten Lebensmittel Also wirklich keine Verpackungen drum herum aus dem Garten des Gemüse richtiges Fleisch.

00:31:40: Ich glaub dass ist der erste Schlüssel.

00:31:42: Und dann müsste man eigentlich sagen, okay was brauchst du?

00:31:45: Also weil das was du brauchst und was ich brauche ist vermutlich etwas anderes.

00:31:48: Müsste mir mal ein Blutbild machen.

00:31:50: Dann gibt's so Dinge die man jetzt feiergemeiner machen kann.

00:31:52: also bei deinem Lebensstil Unternehmer viel unterwegs da ist wahrscheinlich dass du nicht regelmäßig isst und deswegen macht es Sinn irgendwie mal rund unter den Trainings und Protein check zu trinken wenn das irgendwie gerade besser ist als jetzt dass du eine warme Mahlzeit bekommst.

00:32:05: Was gleich jetzt bei Kreatin, so ein Supplement was irgendwie ein bisschen Verruch war letzten Jahren wo Leute nicht genau wussten.

00:32:12: Jetzt das meist erforschte Lebensmittel macht total Sinn, gebe ich auch meinen Eltern die sind über siebzig Als einfach super ist, für die Knochen dichte und für die Muskelatur hilft es ein bisschen dabei.

00:32:21: Für jeden der Kraftsport macht sowieso Magnesium einfach den Schlaf zu optimieren da kannst du noch Vitamin D nehmen.

00:32:26: jetzt kommt die kalte Jahreszeit jetzt wird's dunkel draußen also wir kriegen weniger Sonnenlicht.

00:32:30: klar wir wissen Omega-Drei oder so was.

00:32:33: aber das kann man jetzt machen ohne große Bedenken noch groß zu checken.

00:32:38: Alles Weitere würde ich immer über einen Blutest machen.

00:32:41: Was brauchst du?

00:32:42: Was fehlt dir und was macht wirklich das?

00:32:43: Du machst ja auch so eine Ersterfassung, wenn man sich zum ersten Mal trifft dann hast du bei mir eine Kneifzange irgendwie den Körper durchgescannt und geguckt wie diese Werte... Was nimmst du so für Werte auf?

00:32:51: Das muss man zuerst mal festhalten.

00:32:53: Genau, die Basis sind mal in der Anamnesermannfangung.

00:32:55: Dass es Sprechen kennenlernen und gucken was ist das für ein Mensch?

00:32:59: Und da gehören natürlich auch so ein paar Daten dazu biometrische Daten wie viel wiegt er... Wie sind die Umfänger?

00:33:03: ja also wenn wir mit Sport anfangen dann kann's sein dass das Gewicht nach oben oder unten geht um dann zu wissen ist jetzt der Bauchumfang mehr als weniger geworden?

00:33:10: ist Das ist ja für viele relevant und sind die Schulter vielleicht ein bisschen breiter geworden.

00:33:14: das kannst du mit einer Körperfett-Messzange machen.

00:33:17: Das ist so eine Kalippe, da geht man durch die Hautfalte einmal ran und kann es auch in der Waage nutzen.

00:33:22: Und das sind so die Grundeckdaten.

00:33:23: dann wie auch dem wenn er ein Krankheitsbild hat sprichst du mit dem Arzt oder den Therapeuten aber dass du erstmal so einen Gesamtbild hast von einer Person, das ist super relevant am Start.

00:33:31: Ich habe jetzt in den letzten Monaten im Podcast natürlich viel mit Unternehmern logischerweise gesprochen, aber auch immer mal wieder als Thema Fitness tauchte da auf ich will mal so ein paar Sachen droppen ... dann musst du mal kommentieren, ob das jetzt... ... ja empfehlenswert ist.

00:33:47: Du sagst okay auch das wird sich beeindruckt oder dass Philipp das wäre ein Ziel für dich?

00:33:51: Oder du sagst wow!

00:33:52: Das ist schon sehr speziell.

00:33:53: also ich hätte eine Folge mit dem Chef der Schöntklinik Marte und er hat mir danach erzählt sein aktuelles Trainingsziel ist human flag zu können.

00:34:04: Also im neunzig Grad in einer Stange zu hängen.

00:34:06: Der Kollege ist um einen Alter würde es sagen das macht Sinn

00:34:11: Für ihn bestimmt, weil das sein Ziel ist.

00:34:12: Das würde ich ihm nicht nehmen wollen.

00:34:14: Die Frage ist wie viel Zeit will er investieren?

00:34:16: Wo kommt daher was aus deinem Ist-Stand?

00:34:18: Was

00:34:19: habe ich jetzt wahrscheinlich so erfasst?

00:34:21: Könnte ich es auch noch schaffen?

00:34:24: Ja klar, das ist ja immer so ein bisschen Kosten nutzen.

00:34:26: Also wie viel Zeit willst du jetzt investieren?

00:34:28: Da schräg an der Stange zu hängen!

00:34:30: Ist dir das wirklich Bock darauf, wenn es das wirklich genial ist zu tun oder denkst du für dich gerne als Side-Effect mal beim Training haben?

00:34:37: dann kann man das ein bisschen mit einbauen und das ist immer die Frage.

00:34:40: Hab ich jetzt Lust zwei, drei Mal die Woche da Human Flecks zu trainieren, da meinen Core also die Rumpfmuskletur aufzubereiten, die Schultern, die Arme... Oder will ich einfach allgemein fit sein?

00:34:48: Habt zwar mal die Woche dreißig Minuten Zeit für Training, dann ist das eher schwer, da Human Flex zu trainiert.

00:34:53: Das ist eigentlich unreachable.

00:34:55: Also für mich jetzt, dass ich das nicht mehr schaffen kann.

00:34:57: Das kannst du schaffen!

00:34:58: Aber die Frage ist, warum wir dein Träger alles umschmeißen und Jugendfleck zu trainieren?

00:35:02: Wie wichtig ist dieses

00:35:02: Instagram-Bild?!

00:35:04: Okay... aber es ist so richtig gesund, ist es nicht?

00:35:08: Klar, wir sind nicht im Gesundheitssport bei solchen Sachen.

00:35:10: Das ist jetzt nicht mal etwas wo man sagt okay, longevity or go number one ist eine human fleck zu machen.

00:35:16: Nein.

00:35:17: Dann nächstes Ich hatte vor kurzem eine Folge mit Robco und der Roman hat mir erzählt, dass er gerade die Tausend Pfund Challenge macht.

00:35:29: Der Roman ist eh mal ein freies Gear und schon auch sehr sportlicher Typ aber ich kann sie die tausende Pfund-Challenge nicht.

00:35:36: Das ist irgendwie wenn man über einen Kniebeuge einmal Flachbank, einmal Kreuzheben in Summe dann auf fast vierhundertfünfzig Kilo kommt, also tausend Pfund.

00:35:50: Das erschienen wir schon sehr viel!

00:35:52: Also ich kann jetzt aktuell an der Brust vielleicht auf der Flachbank irgendwie neunzig fünfneinzig vielleicht hundert Kilo einmal bewegen und dann brauchst du ja immer noch dreieinhalbzig weitere aus zwei Übungen.

00:36:07: Das ist schon kräftig.

00:36:09: Auf jeden Fall, kräftig.

00:36:10: Das ist ein klassisches Männerziel für den Fitnessstudio.

00:36:15: In deinem Alter und deinem Fitnesszustand würde ich dir jetzt nicht dazu raten das zu tun weil du hast es richtig erkannt Du musst über über vierhundertfünfzig Kilo bewegen im Kreuzsehm, Kniebeugen und Bank drücken Und da ist halt eine enorme Belastung Kannst ja rechnen, also selbst wenn du hundertdreißig Kilo auf der Bank drückst dann musst immer noch irgendwie fast zwei Hundertkilo Kreuzsee machen und irgendwie hundertfünftig Kilogramm-Kniebeugen Das ist, dann bist du natürlich stabil.

00:36:37: Kann man so sagen?

00:36:37: Ich habe das ja auch schon gemacht!

00:36:39: Das kann man machen... Aber jemanden dazu zu motivieren, das zu tun würde ich es eher nicht weil wenn du Kreuzchen machst mit über hundertfünfzigundsechzig Kilo, da muss er nur mal irgendwie was schief gehen und dann hast du den Rücken wieder hier verzogen und dann kennt man ja so oder dann tut's weh.

00:36:52: und dann wofür?

00:36:53: also der Kostenutzen ist relativ gering.

00:36:56: Also das wird okay, dass wir nicht als Ziel übernehmen.

00:36:59: Ja, also für dich können wir das gerne machen.

00:37:01: Ich habe es... Für mich auch!

00:37:02: Für jemanden der jetzt startt...

00:37:03: Du hast das schon mal geschafft?

00:37:04: Genau ich hab das

00:37:05: schon einmal geschafft und könnt ihr mir so vorstellen das nochmal zu tun?

00:37:08: aber weiß halt dass es extremst viel hartes Training ist und diesem schweren Krafttraining.

00:37:13: da passieren halt die Bereiche wo dann der Ellbogen wehtut, des Kniewehtut oder der Rückenwehtutt.

00:37:17: Und für jemandem der jetzt im Job erfolgreich ist und vielleicht zweimal die Woche Sport machen möchte Der wird das A wahrscheinlich nicht schaffen.

00:37:24: von dem Umfang und B ist das Risiko so hoch, dass er sich dabei weh tut.

00:37:28: Dann nächstes Alex Karp, der Gründer von Palantir.

00:37:31: Ich habe mich bei dem Abendessen hingetroffen und habe schon den Podcast drüber gemacht.

00:37:35: Der hat mir erzählt er macht drei Dinge Farmers Carry Dead Hanging ... und Vio II Max.

00:37:43: Das sind seine drei Themen, ähm... Und damit will er dann möglichst alt werden und fit sein.

00:37:49: Ich hab mir das erste Mal, weil das am greifbarsten war für mich dieses Dead-Hängen rausgegangen, also einfach nur einer Stange runterhängen oder nix weiter,... Ja!

00:37:55: ...und das macht der so fünf Minuten, fünfundvierzig lang.

00:37:58: Äh... Und da habe ich mich auch gefragt ist das was für mich?

00:38:01: Würdest du es empfehlen generell als Trainingstil?

00:38:03: Na schon mal ausprobiert?

00:38:04: Ja, schon ausprobieren.

00:38:05: Ich bin jetzt so bei knapp unter zwei Minuten, äh beim... Also... Es scheint für mich sehr weit weg.

00:38:12: Macht Bock?

00:38:14: Also man hängt ja so, ne?

00:38:15: Ja!

00:38:16: Kannst du dir das vorstellen als Training an der Stange zu hängen?

00:38:21: Das sind alles Themen.

00:38:22: die kommen gerade aus dieser Long-Javity Bewegung und das ist ja total positiv.

00:38:25: Und das ist für Menschen wie mich total genial dass Leute die Idee haben möglichst lange gesund zu bleiben fit zu bleiben bis ins hohe Alter.

00:38:32: Total toll.

00:38:33: So diese Tests von Dead Heng entstehen dann daraus also deine Griffkraftteste.

00:38:38: Wie gut kannst Du Dich halten?

00:38:39: Das kann jetzt jeder zu Hause ausprobieren, wenn du das nächste Mal an einem Spielplatz vorbeigehst oder in der Schauke vorbei gehst im Fitnessstudio und es sich einfach mal an die Stange hängt.

00:38:47: Und da werden einige ganz schön überrascht sein.

00:38:50: wie drei Sekunden, wie ist auf einmal Fackel den Unterarm?

00:38:52: So!

00:38:53: Und das ist ein super Indikator für Langlebigkeit.

00:38:57: also wie fit bist Du denn?

00:38:59: irgendwann merkst du Ich reise viel im Zug, dann kannst du deinen Koffer nicht mehr oben ins oberste Regal heben.

00:39:05: Du kriegst dein Koffern nicht mehr in den Zug reingehoben und deine Tüten beim Einkaufen werden immer schwer.

00:39:10: Und das ist halt ein super Messwert zu gucken.

00:39:13: Ist jemand noch fit?

00:39:14: Kann die man sich noch um hohen Alter vorzuwägen?

00:39:17: Das heißt meine Mutter will ich sagen cool, wenn sie mit meiner Mama irgendwie da dreißig fünf Sekunden hängen, sie sagen top!

00:39:21: Das ist eine super Mama.

00:39:22: Du bist auf dem richtigen Weg, das Krafttraining zahlt sich aus dass du einfach stabil und gesund ins Alter gehst lange, super lebensfähig bist.

00:39:30: Also top ist es eher so?

00:39:32: ein Test für mich und die Frage ist wenn du jetzt trainierst ja also ich hab hannah moll eine der besten kletterer in deutschland gefragt ja wie hannah wie lang kannst du denn so hängen?

00:39:39: weil das so ein thema war.

00:39:40: sie sagt uahh...fünfzehn minuten aber dann wird's eher langweilig im kopf als dass sich jetzt irgendwie..das ist die hände wehtun.

00:39:46: Aber die

00:39:46: können fünfzehn Minuten hängen?

00:39:47: Ja

00:39:47: klar!

00:39:47: Aber diese sind natürlich auch..es ist ein parameter.

00:39:50: Also eine Frau, die ist nicht so nicht groß.

00:39:53: Wie einst fünfundsechzig wiegt wahrscheinlich fünfzig Kilo oder so.

00:39:55: Fünfzig Kilos?

00:39:56: Die hängt ja für immer!

00:39:57: Und wenn wir Männer... Wenn ich da jetzt hänge, mein fünfundneinzig kilo, glaubst du das wird ganz schön schwer nach einer Minute.

00:40:04: Jetzt die Frage ist klar soll ich das testen?

00:40:06: Ein super Test würde ich jedem empfehlen das mal zu machen und du wirst viele wahrscheinlich überrascht sein, wie schwer das ist und wie langsam diese Sekundenzahl runtergeht oder hoch geht.

00:40:15: aber dass jetzt zu trainieren fertig jetzt ziemlich würde ehrlicherweise es nur zu trainieren.

00:40:18: So, gleich ist bei dem Farmers.

00:40:19: Carry zahlt auf das gleiche Konto ein.

00:40:21: also Griffkraft.

00:40:22: du musst zwei Kurzhandeln neben dir tragen und bewegen.

00:40:26: jetzt kennt jeder wenn jetzt jemand irgendwie zwei Autoreifen tragen muss oder zwei Kästenwasser bestes Beispiel dann ist es ganz schön doof weil der wackelt im Rumpf so und du schiebst rechts nach links unser Schubbelt und nervt und so Das ist der Farmer Carry.

00:40:38: Also Gleiches Ding sollte man können sollte man trainiert sein.

00:40:41: Gibt so ein Test, ich glaube der war irgendwie siebzig Prozent vom Körpergewicht und das solange wie möglich tragen.

00:40:46: Also wenn du wie hundert Kilo Wegst musst du siebzig Kilogramm oder zwei fünfunddreißiger Kurzhandeln rechts und links durch den Raum schleppen.

00:40:53: Macht das mal eine Minute da grünen aber die Unterhabe verspricht dir super.

00:40:57: Aber ist super Training also für einen Chor auf den Rumpf kann man als Superchor Übung am Ende des Trainings mit einwornen.

00:41:02: können wir gerne in deinen Plan integrieren?

00:41:04: Aber willst nicht unbedingt empfehlen jetzt.

00:41:06: doch würde ich empfehlen, aber das ist jetzt... also jemand sagen jetzt machst du nur noch Farmer Carry dann nimmst du zwei Kurze und schleppst dich die ganze Zeit durch den Raum.

00:41:13: Also es ist Teil von Training und das Core Training zu integrieren, die Griffkraft zu integrierend Die Beine zu trainieren kommen nämlich da zu kurz in dem Programm, also da ist ja gar kein Beinkrafttraining dabei.

00:41:23: Und Beinkraft ist eine der größten Muskeln, also die Po-Mustertour, die Oberschenkemustertur Ist einer der größsten Energietreiber, die würde ich da noch irgendwie integriern wollen.

00:41:31: Deswegen kann man das gut machen als alleiniges Training nicht.

00:41:36: Das Bassworld VO-II Max ist ja auch in den letzten Jahren durch diese Long Javity Bewegungen gekommen, also dieses Zone Two Training.

00:41:42: Dieses klassische Grundlagentraining, wie sprechen wir von wenn einer keine Puls zu hat?

00:41:46: Training oder Laufen, ein Bereich wo wir uns da halten können.

00:41:49: Also die klassische Jobbingrunde mit Kumpels und anderen Leuten zusammen.

00:41:53: das ist so Zone Two Trainings.

00:41:55: Also im niederschwelligen Bereich super um eine Grundlage aufzubauen.

00:41:58: Und wenn du den Motor trainieren willst, schauen wir jetzt, dass du einen richtigen guten Motor unter deiner Brust hast.

00:42:04: Dann musst du VO-II trainieren also die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit und die trainierst du das du harte Intervalle machst.

00:42:12: Jetzt weiß ich, dass wir ja auch schon mal Intervallen gemacht haben und dann warst du überrascht wie anstrengend das auf einmal ist denn da musst du deine Herzobgenz in so ein Bereich von eighty fünf bis ninety fünf Prozent deiner maximalen Herzobkennens bewegen.

00:42:24: So und jetzt kann sich jemand nachdenken, wann hat er das letzte mal seine Herzokennz in dem Bereich von neunzig Prozent gejagt?

00:42:29: Also das heißt wenn du Herzokönns maximal von hundertachzehn oder neunzehnt hast, dann bist du bei Hundertseptiger Erzokenns.

00:42:35: Und das musst du trainieren!

00:42:36: Das heißt es ist super unangenehm, super hart und das wäre für mich nicht der Einstieg jemals.

00:42:42: Pass mal auf fangen wir als Allererstes mit VO-Zwei-Training an.

00:42:45: Jetzt gehst du immer hin und machst so ein klassisches Protokoll.

00:42:47: Es ist bekannt geworden weil die norwegischen Triathleten machen.

00:42:50: Das nennt sich viermal vier Minuten Also vier Minuten in diesem Bereich.

00:42:54: Fünfundachtzig bis fünfundneunziger Maximalerzweckerns trainieren, drei Minuten Pause und das ganze Viermal

00:43:02: Das haut ich um,

00:43:02: das ist natürlich hardcore.

00:43:04: Vier Minuten am Anschlag, Rennen oder Fahrrad fahren und was auch immer.

00:43:07: Und dann dreien und pausen das viermal.

00:43:08: Das ist ja super intensiv!

00:43:10: Das ist natürlich nichts für Einsteigen.

00:43:11: Das würde ich niemandem empfehlen der jetzt so los legt sondern muss man sich langsam ran tasten.

00:43:16: Deswegen ist dieser Indikator und das messen alle Warrables.

00:43:19: Jeder der so ein Ding am Handeln trägt sieht mittlerweile v.o.

00:43:21: zwei und es ist total toll... Den zu optimieren, das macht total Sinn.

00:43:25: Schauen wir uns die vor zwei weiter nach oben geht aber es macht keinen sinn jetzt immer nur vor zwei zu trainieren.

00:43:31: Das ist ziemlich intensiv.

00:43:33: Okay dann nächstes Mark Zuckerberg.

00:43:36: den habe ich noch nicht persönlich gesprochen aber der ist relativ bekannt.

00:43:40: Macht diese Mörf Challenge hab ich dir auch schon mal erzählt dass ich das überlegt habe dann auch zu machen.

00:43:46: da warst du so Sagen wir mal nicht abgeneigt, aber vielleicht was für alle.

00:43:50: Was ist das genau?

00:43:52: Man muss... Ich hoffe ich kriege jetzt richtig zusammen.

00:43:54: innerhalb von der mindestens möglichen Zeit also so schnell wie möglich, muss man... ...einzigmal sechs Meilen laufen.

00:44:04: Man muss hundert Klimpzüge machen, zweihundert Legestütze, dreihundert Kniebeugen und dann nochmal einzigmal seis Meilen Lauf.

00:44:10: Man kann dabei glaube ich die Laufen auch so bisschen hin- und her bewegen.

00:44:13: Habe ich jetzt richtig aufgeschrieben, ich glaub schon oder?

00:44:15: Ich

00:44:16: weiß nicht, ob es eine Meile ist oder weil er jetzt auch bei einer Militär-Meile ist.

00:44:22: Aber so in der Art wird das sein!

00:44:23: Also aus dem CrossFit-Kommens-Training-Programm ein Workout wie man es dort nennt und das ist ja natürlich total genial, weil es das ganze messbar macht und auch super Wenn man das am Wochenende mal macht und sagt, okay ich nehme diese Murph Challenge vor.

00:44:38: Die ist total gut messbar.

00:44:40: Lässt dich vergleichen!

00:44:41: Wir wollen es ja immer ein bisschen im Vergleich setzen entweder mit mir selber.

00:44:44: Macht das heute in der Zeit.

00:44:45: In drei, vier Wochen mache ich sie in der besseren Zeit oder bei meinen Kumpels.

00:44:49: Macht sicherlich Sinn sich so eine Challenge rauszusuchen.

00:44:52: als alleiniges Trainingsprogramm habe ich ganz zuletzt mit Tim Wienisch gesprochen.

00:44:55: Das ist unser bester Deutscher High Rocks-Atlet Und er hat gesagt Ja, das ist irgendwie wie mit High Rock sehr auch du Kannst du nicht jeden Tag High Rocks machen?

00:45:04: Du musst ja auch mal trainieren zwischendurch.

00:45:05: Und wenn du jetzt quasi besser wirst in Klimmzügen, besser würdest du in Liegestütz, besser Wurst im Kniebäumen dann wirst du automatisch noch besser... ...in dieser Murph-Challenge!

00:45:13: Was müsste denn jetzt jemand der jetzt hier zuhört und sagt okay fuck ich will er auch mit mitspielen und kann vielleicht noch keinen Klimmzug ist jetzt irgendwie zwischen vierzigundfünfzig aber ist bereit ein bisschen was zu tun und jetzt vielleicht mit dir zu arbeiten?

00:45:24: Was müsstest du dir einsetzen und wie lange dauert es bis der dann die ersten fünfzechs Klimm zugegangen?

00:45:29: Mein Standardspruch ist immer so die Frage, wie viel Zeit willst du denn überhaupt investieren?

00:45:33: Und dann sagen alle, ja wir haben halt keine Zeit.

00:45:35: Ich habe noch keinen getroffen, doch ich hab mein Zeitbudget unlimited und was was rätseln soll.

00:45:39: Alle haben keine Zeit!

00:45:41: Dann frage ich immer bist Du bereit ein Prozent Philipp Deiner Zeit zu investieren in Fitness?

00:45:45: Dann sage ich alle Ja klar, ein Prozent ist ja gar nichts.

00:45:47: Stimmt es ist von der Woche hat hundertsechzehnt Stunden.

00:45:49: das sind zehn tausend achtzig Minuten und ein Prozent davon sind ungefähr Hundert Minuten.

00:45:53: Das heißt hundert Minuten jede Woche für Fitness Super, dann kannst du dreimal, dreißig, fünfundreißig Minuten machen oder zweimal fünfzig Minuten machen.

00:46:00: Da ist ja so echt ein Package wo man schon mal was bewegen kann, wo man auch schon mal etwas losgeht und das würde ich als Grund rauschen schonmal jedem sagen okay so solltest du anfangen diese einen Prozentregel einzuhalten und da loszulegen Ist immer die Frage, wo gehst du hin?

00:46:15: Musste zu Hause trainieren weil du kein Fitnessstudio hast oder es sich zeitlich nicht ausgeht.

00:46:19: Hast du ein Gym... Also

00:46:20: eine Klimzuchtstange kann man ja in den Türrahmen machen.

00:46:22: Ja aber

00:46:22: Klimzug ist halt verdammt schwer!

00:46:24: Von null auf.

00:46:24: dem Klimzzug ist der gleiche wie mit dem... Ich habe gerade schon Leute so in zwanzig bis dreißig Sekunden mal da hängen und du willst dass sie sich hochziehen auch noch.

00:46:32: Weißt ihr selber wie schwer es ist einen Klimzzuch zu machen oder wie lange Du gebraucht hast, dass Du mal auf so ne bestimmte Anzahl an Klimzzuchen gekommen bist.

00:46:38: Deswegen würde ich jetzt nicht den Klimtzuch als erstes Ding sondern würde mir zur einfachen Kraft vielleicht zu Hause beginnen, vielleicht in einem guten Fitnessstudio beginnen und dann so ein bisschen Ausdauer integrieren.

00:46:49: Was mich bei dir wundert ist, obwohl alle gerade von Hirox reden und die beiden Jungs Moritz und Christian waren ja auch schon hier im Podcast, bin da selber schon Fan und hab es wahrscheinlich gemacht, hab's demnächst wieder vor, habe ich dich noch nie auf dem Hiroxx gesehen?

00:47:03: Warum eigentlich

00:47:04: nicht?!

00:47:04: Du hast mich noch nicht gefragt, ob wir da als Double starten.

00:47:08: Ich wollte dich damit ziehen eigentlich.

00:47:09: Das war mein großer Wunsch, dass ich dich damit schleppe.

00:47:12: Es hat noch nicht geklappt.

00:47:14: Ach nee ... Ich hab auch keinen Crossfit gemacht zum Beispiel weil ich guck mir das immer so an.

00:47:19: Ich bleibe eher bei den klassischen Sportarten.

00:47:23: Bin vor allem ja auch... Wenn

00:47:24: du möchtest werden, die würdest du im High Rocks wahrscheinlich, wenn man sich jetzt angucken muss oder machen muss, das liegt dir tendenziell perfekt?

00:47:30: Die Bandbreite also du wirst ja wahrscheinlich sofort beim ersten Mal unter einer Stunde unterwegs sein.

00:47:35: Unter der Stunde weiß ich nicht, aber das ich habe mit Tim Wienisch dem Hirox-Championeller gesagt.

00:47:38: Diese unter der Stunde ist glaube ich das Ziel von vielen...

00:47:42: Sub-Sixty sagt man glaube ich!

00:47:43: Und

00:47:44: da musst du sub-for den Kilometer laufen also muss jeden Kilometer diese acht unter vier Minuten laufen und dann bist schon gut unterwegs.

00:47:51: Das ist schon dann sehr anspruchsvoll weil so eine drei, fünfundvierzig, dreifünfzig auf einem Kilometer zu laufen während du die ganze andere Übung macht Das ist schon ganz gut.

00:47:58: Aber ja, es würde mir grundsätzlich auch eher liegen.

00:48:01: Ich bleibe noch bei den klassischen Ausdauersportarten... Du hast auf

00:48:04: mein Zimmer gesagt, du hast keinen Bock, dass da irgendwelche... ...du da Vollgas gibst und dann ist da irgendwann Schiri und misst dann nach dem Motto hier ich hab jetzt hier beim Ausfallschritt, wenn ihr das Knie nicht am Boden gehabt.

00:48:13: Und dann pfeift er dich zurück oder so was?

00:48:14: Das liegt dir nicht so!

00:48:16: Da könntest du vielleicht dazu kommen, dass es ein bisschen Trash Talk dann gibt unterwegs.

00:48:20: Aber ja... Ich bin das toll!

00:48:22: Ich sehe das ja bei unseren Leuten mit denen ich arbeiten darf, dass das eine total geniale Bewegung ist weil es eben diese Fitness messbar macht.

00:48:29: und das ist ja das gleiche was Du eben gesagt hast mit der Murph Challenge oder mit der Human Flag oder was auch immer.

00:48:34: Die Menschen brauchen Ziele, die Menschen brauchen irgendwas für dieses Tun.

00:48:37: Und ich versteh das total, weil wenn du loslegst und für was trainiert dann eigentlich?

00:48:40: Warum mach' ich das denn eigentlich hier

00:48:41: gerade?!

00:48:42: Wenn du diesen Hyros als Ziel hast, ist es ganz klar... Du musst diese acht Kilometer rennen können!

00:48:47: Du musst den Ski-Erk machen, du musst den Schlitten schieben in die Ausbildung.

00:48:49: Das ist total geil, weil du's messen kannst, du kannst dafür trainieren, da gibt´s Programme oder da gibt's Workouts, da gibts Klasses Dann gehst du dahinten, meld´s dich da an und dann geht´s ab und dann hast du dieses Ziel erreicht.

00:48:58: Du ging dich ja?

00:48:59: Also ich find das total genial

00:49:01: Wulgar, du ging dich.

00:49:04: You versus you kommt mir bekannt vor?

00:49:05: Das ist ja auch Ada Asaci der auch schon mal hier im Podcast war.

00:49:09: Ist das da noch was, was dich juckt oder bist du davon beeindruckt von diesen, sagen wir mal Jonas Daichmann als anderes Beispiel, der auch einmal hier war also diese ultra Menschen die dann nicht tausende von Kilometern laufen oder fahren, da habe ich sie auch noch nicht gesehen.

00:49:23: und sechzig Kilometer, da regelt es so ab!

00:49:26: Ja, regellich ab, das klingt... dass er auch ein bisschen sehr trennt.

00:49:29: in den letzten Jahren Man bei sechszig Kilometern schon überspricht.

00:49:33: Ja, wir würden ja noch mehr gehen!

00:49:35: Der Jonas ist so viel gelaufen und der Adler ist so viele... Das ist echt irre.

00:49:38: also was gerade passiert.

00:49:39: auch ich habe über meinen Algorithmus eben gesprochen.

00:49:42: da läuft jeder jeden Tag ein Marathon gefühlt so und das ist glaube aber auch bisschen die falsche Richtung.

00:49:47: Ich glaube wir sollten erstmal Menschen bewundern, die Sport machen, die loslegen, die anfangen ob es fünf Kilometer zehn Kilometer halb Marathon völlig egal.

00:49:54: in Marathons zu laufen ist einfach krass!

00:49:57: Also den Menschen die machen..ich bin grade berlinen gelaufen Berlin-Marathon mit Rick Zabel zusammen.

00:50:00: Das ist krass, wie viele Menschen da an Start gehen und es sind zweiundvierzig Kilometer Rennen.

00:50:03: Irre so!

00:50:05: Und daraus gibt's natürlich noch mal ein Next Level und das ist dieses Ultra.

00:50:08: und da habe ich ja schon einen Ding gemacht.

00:50:09: Ich bin letztes Jahr zweimal sechszig Kilometer gelaufen einmal über die Berge, einmal rund um Köln.

00:50:14: Ich hab Transalpine Run gemacht, also acht Tage über eine Alpenbequerung.

00:50:17: Aber was

00:50:17: ist das Ziel für Leute?

00:50:18: Würdest du sagen dass macht Sinn?

00:50:20: Da muss ich leider das gleiche sagen wieder.

00:50:22: Also die Frage ist, hast du Bock drauf?

00:50:24: Hast du wirklich Spaß dran an Laufen, an langen Läufen?

00:50:27: Hast Du Bock, die Zeit zu investieren?

00:50:29: Ja weil wenn du vier fünf sechs Stunden läufst in dem Wettkampf oder länger dann musst du es ja auch mal trainieren.

00:50:34: also bedeutet das wahrscheinlich für die meisten die müssen dann um drei halb vier aufstehen und morgens vor der Arbeit zu rennen.

00:50:40: Wenn du das dein Ziel ist und du total Bock drauf hast, dann würde ich dich total mutigen, dass zu tun.

00:50:44: Wenn du sagst wir sind bei dieser ein Prozentregel, ich muss eh schon jede Minute abknapsen, dann auf gar keinen Fall!

00:50:50: Dann würde ich es lassen.

00:50:51: Aber du beläufst ja jeden Tag morgens ne?

00:50:55: Einer meiner Grundempfehlungen für Menschen mit wenig Zeit aus an den Tagesanfang zu packen.

00:51:01: Klar, ich habe natürlich Menschen zu tun wie dich jetzt diesen Unternehmer.

00:51:04: die können ihren Tag selbst gestalten.

00:51:06: Die sind der Chef, Menschen die das Unternehmen gehört.

00:51:10: Vorstände haben eine andere Möglichkeit in ihren Tag zu strukturieren.

00:51:14: Bei den meisten Menschen ist es ja so sie sind angestellt oder sind in einer Struktur gefangen und das klingt jetzt negativ.

00:51:21: aber die haben einen Kalender.

00:51:22: da geht's morgens ab acht Uhr neun Uhr mit den ersten Calls los bis abends dann rein.

00:51:26: Dann ist ja die Wahrscheinlichkeit, dass du am Ende des Tages, wenn dann noch eine Familie zu Hause auf dich wartet und du sagst ich bin nochmal in der Stunde beim Workout.

00:51:32: Das heißt also hast du mal ne Mais jetzt komm mal nachhause!

00:51:35: Und das ist natürlich das Schöne, wenn du es am Tag erst anfangen machst weil dann musst du einen Anfang strichen ein bisschen früh aufstehen?

00:51:41: Was machst du auch seit Jahren?

00:51:43: Du bist irgendwie nicht wichtig.

00:51:44: gerne bei fünf oder dreißig wiegelegst du los?

00:51:45: Ja immer klar, morgens geht's los und das ist so'n bisschen meatime und das kann ich eben nur raten... Sportsachen, wie bei der Bundeswehr habe ich das gelernt.

00:51:53: Da gab es den Alarmstuhl.

00:51:54: Das heißt du legst die Sachen so hin, dass du schnell einsatzbereit bist?

00:51:58: Das mache ich bis heute!

00:51:59: Ich bin jetzt eher für den Sport dann einsatzbreit.

00:52:00: aber das ist total ernst gemeinter Tipp.

00:52:03: also wenn du morgens erstmal deine Sporthöchstchen suchen musst und guckst wo sind die Schuhe und hab' ich noch irgendwie socken?

00:52:08: Das ist total nervig.

00:52:09: Das muss alles bereit liegen wirklich auch im Stuhl schon so, dass Du nur noch rein schlüppen musst.

00:52:13: und dann gibt's einen kleinen Espresso Und dann geht's los.

00:52:16: und ich glaube, das ist eine Möglichkeit wie man es schafft diese ein Prozent Regel umzusetzen.

00:52:21: Das an den Tages anfangen zu setzen weil da bist du noch vor deiner Familie oder vor deinen Kindern irgendwie wach und machst dein Sport deine halbe Stunde und bis dann für die Family da und gehst dann arbeiten.

00:52:29: und das ist ein total geiles Gefühl.

00:52:31: wenn du einfach frisch in den Tag startest und irgendwie schon das Gefühl hast brauche ich schon ein bisschen Sauerstoff durchs Gehirn gejagt das ist echt gut.

00:52:37: Es ist gerade gesagt, man muss möglichst morgens früh das Programm absolvieren.

00:52:41: Da hat man ja meistens noch nichts gegessen.

00:52:43: Ist Essen eine wichtige Grundlage oder sagst du irgendwie vorkommen egal?

00:52:47: Oder reicht dann wirklich der Espresso... Wie ist denn da das ganze Nahrungsaufnahme vs.

00:52:53: Uhrzeit, was du trainieren?

00:52:54: Es lässt sich natürlich nicht verallgemeinern man kann es aber versuchen mal so ein bisschen abzudecken.

00:52:58: also ich glaube am Tagesanfang braucht man jetzt nicht eine Unmenge an Energie die man in den Körper rein steckt wenn man jetzt dreißig fünfundreißig Das schafft man auch ohne.

00:53:10: Gerade wenn man das so ein bisschen häufiger gemacht hat, dann gewöhnt sich der Körper ganz gut dran und ich kann es auch locker anderthalb Stunden trainieren, ohne was vorher gegessen zu haben.

00:53:16: Es ist gar kein Problem.

00:53:18: Spannend wird's natürlich, wenn du morgens schon Intervalle machst.

00:53:20: also du kennst das jetzt von deinen Intervallen.

00:53:23: Wenn du da sehr lange hart trainierst, dann verbraucht der Körper einfach sehr viel und macht schon Sinn mal mit einem kleinen Snack zu starten.

00:53:29: Wichtig ist manche Menschen Vertragen einfach keine Energie vor.

00:53:32: Die können das nicht verstoffwechseln, die fühlen sich ja nicht gut wenn sie was gegessen haben.

00:53:36: Deswegen gilt er eher rausfinden wie funktioniert da?

00:53:40: Reicht mir der Wasser und eine gute Hydration und vielleicht Despress?

00:53:43: oder wenn man gerne Kaffee trinkt um dann loszulegen?

00:53:46: Und dann ist so ein bisschen dieses Ding.

00:53:47: es schlägt ja gleiche Kerbe ein wie dieses intermitierende Fasten Ein Riesenthema der letzten Jahre dass Menschen versuchen ihr Zeitfenster Der Nahrungsaufnahme zu minimieren und nicht den ganzen Tag zu essen sondern etwas zu reduzieren.

00:54:00: Und das hat auch sich durch bei einigen Leuten echt gut bewährt.

00:54:03: Das funktioniert auch, also dass man zum Beispiel sagt, die Sechzehn-Achtfasten... Also man ist halt nicht den ganzen Tag.

00:54:08: Man versucht dieses Zeitfenster zu auf acht Stunden zu minimieren und versucht oft diese erste Mahlsamtage soweit es geht nach hinten zu schieben, also erst mittags zu essen.

00:54:17: Das

00:54:17: ist doch kein Problem!

00:54:18: Also das würde ich sagen, das lässt sich trotzdem mit Fitness und Training funktionieren?

00:54:20: Genau, muss man bisschen auf die Hormone schauen, das ist bei Frauen noch ein bisschen anders als beim Männern.

00:54:24: Wenn ja jemand sehr unterkallerisch unterwegs ist macht das jetzt Sinn.

00:54:28: aber gerade bei denen vermutlich ... männlichen Zuhörern, die jetzt sagen, ich möchte ein bisschen Gewicht reduzieren.

00:54:33: Dann ist es auf jeden Fall ein Schlüssel weil... Die haben ja dann auch für abends oder mittags noch einen Lunch, Business-Lunch und abends noch ein Business-Dinner.

00:54:39: Da kann man sich nicht ganz rausziehen Und deswegen macht Sinn an diesen Frühstück.

00:54:43: Weil das habe ich ja oft in eigener Hand Kann ich das etwas geringe halten?

00:54:47: Die Herausforderung ist natürlich dabei, da nicht beim Lunch und beim Dinner extra groß zuzuschlagen, weil man das Gefühl hat Jetzt kann ich's mir gut gehen lassen

00:54:54: Wie viel Grammprotein braucht man am Ende wirklich?

00:54:57: Es gibt sehr verschiedene Thesen.

00:54:58: Der Protein hat ja gerade so ein super Hype.

00:55:00: Also selbst der Ski hat jetzt schon High-Proteins Skier, also nochmal on top.

00:55:05: Das hat sich ja so bisschen eine Eigendynamik angenommen.

00:55:08: Ich würde sagen für den normalen Menschen, der jetzt ab und zu mal Krafttraining macht sind es so eins Komma zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

00:55:14: Eins Komma fünf Gramm bei mir und bei dir.

00:55:17: Wir nehmen schon mal so zwei Grammen pro Kilgramm Körperwicht dazu.

00:55:20: Wenn du dann richtig ordentlich und viel Krafttrained machst, kannst du das machen.

00:55:24: Alles Weitere ist nicht nötig!

00:55:26: Okay, was heißt du?

00:55:27: Ist ja auch jeden Tag, hab ich immer mitgekommen.

00:55:28: Schon mal drei Eier als Basis.

00:55:30: Oh, gern noch fünf.

00:55:31: Also wirklich jeden Tag!

00:55:33: Ich mag schon gerne wenn ich ein gutes Ei habe dann esse ich schon gerne mal einen Ei muss aber nicht zwingend sein sonst ess ich auch meinen Polsch.

00:55:39: und ja das ist

00:55:40: schon... Aber sie versuchst also so hundertfünfzig Gramm Proteinhaus auf jeden Fall.

00:55:44: Ja er hat zweihundert bei mir sind es eher zweihunderte.

00:55:46: Gibt's eine andere sozusagen sofort Tipps.

00:55:48: wenn man jetzt hier zu wird und sagt okay ich hab da den Arne gehört dass hat mich total beeindruckt.

00:55:52: So eine einfache Hinweis, wo sagt man, mach doch sowas einfach mal.

00:55:55: Fängt man vielleicht an?

00:55:56: Kann man auch immer machen?

00:55:57: Ja jetzt anfangen heute!

00:55:59: Jetzt direkt!

00:55:59: Das ist das Allerwichtigste weil du... Wir nehmen uns immer vor und wir machen nächstes Jahr und jetzt warten wir auf.

00:56:03: jetzt der Ende des Jahres und jetzt sind es ja noch irgendwie... ...fünfundachzehn Tage bis zum Jahresende.

00:56:07: da fange ich am ersten Nein fang heute an und leg sofort los so Und du brauchst ja nichts.

00:56:11: also du kannst dir jetzt losgehen und dich zu Hause wenn du dein Büro sitzt gerade auf dem Boden machen und machst Liegestütz oder wie du sagen würdest ein paar Klimtzüge Oder du gehst raus und sagst okay Ich hab' noch nicht die perfekten Laufschuhe Ich gehe irgendwie mal eine lange Spazierung und mache dabei meine Calls.

00:56:24: Also das Integrieren in den Alltag, sofort loslingt ist das A&O Und es muss ja auch nicht immer direkt dieses Training sein.

00:56:31: also wir sprechen jetzt über krasse Sachen wie Liegestütz, Klimmzüge.

00:56:34: so ich kann doch erstmal anfangen.

00:56:36: wenn mir das Sport, das Fitnessprogramm zu weit entfernt scheint dann fange erst einmal mit Bewegung in meinen Alltag zu integrieren.

00:56:42: Ja also wie viele Schritte bist du gegangen gestern?

00:56:45: So weißt Du das?

00:56:46: Ich kann es Dir genau sagen weil ich das jeden Tag tracke über meine Uhr oder meine Werbets gucke ich jeden tag drauf Und mein absolutes Minimumziel sind jeden Tag siebentausend Schritte.

00:56:53: So, und das ist nicht Training muss man ganz vor sein.

00:56:55: es ist kein Training weil es Training ist überschwellige Reize zu setzen aber es ist Bewegung.

00:57:00: diese Bewegungen verbrennen auch Energie und du kannst davon ausgehen selbst so sieben tausend Schritten verbrennt zweieinfünfzig dreimal Kalorien!

00:57:05: Das ist ja geil wenn du jeden tag schon mal dreimal kalorien on top hast.

00:57:08: dass macht der was oft auf die Dauer.

00:57:10: und deswegen jetzt loslegen heute anfangen einen Liegestütz machen morgen machst wieder ein Liegestützen vielleicht fühlst dich gut machst fünf Vielleicht machst du nur zehn, vielleicht machst du zwanzig und selbst an den schlechtesten Tag schaffst immer einigeschützt.

00:57:21: Sport macht das schon jeden Tag?

00:57:23: Ja!

00:57:23: Also so richtig, so off-tage oder so cheat days machst du nicht?

00:57:26: Off-Tag und Cheetah sind ja zwei verschiedene Sachen.

00:57:28: Cheaten ist aufs Essen bezogen und da gibt es schon mal auch eine gute Mahlzeit.

00:57:32: Was ich gerne mag, ich denke dass man ausgewogen ist und Dinge ist die vielleicht jetzt nicht vernünftig sind sondern aber das Leben genießen und das Leben in allen Zügen zu leben.

00:57:42: Und off-days... geringere Tage, also wir sagen im Spitzesport immer hi days high low day slow.

00:57:48: Das heißt die intensiven Tage wo ich hart trainiere dann wird auch richtig reingehauen und richtig hart trainiert.

00:57:53: Und da gibt es doch mal lockere Tage wo Ich nur locker Fahrrad fahre oder eine Mobility Session mache oder Yoga oder leichtes Training.

00:58:00: Okay wer jetzt noch so ein paar Fanfragen von allen Athleten die er so trainiert hat?

00:58:04: Wer würde sie sagen ist so all around der Fitteste?

00:58:07: Das ist eine gemeine Frage, weil das immer schwer miteinander zu vergleichen ist.

00:58:10: Weil die ja unterschiedliche Voraussetzungen haben.

00:58:12: Manche sind zwei Meter zehn groß und der nächste ist irgendwie kleiner.

00:58:15: Ich glaube einer der herausragendste Athlet, der weiß gar nicht dass ich den als herausragendes Athlet bezeichne, ist Markten Matcher.

00:58:22: Der hat Fußball gespielt in der NFL geschafft.

00:58:25: Der habe mich damals fasziniert, weil ich hab ein Leistungstest mit dem gemacht und er konnte alles und alles am besten.

00:58:29: Der ist aber letztlich so in der Öffentlichkeit.

00:58:33: Wir kommen aber nie an Dennis Schröder vorbei.

00:58:34: Dennis Schrörder ist eine absolute Maschine, er hat den schnellsten ersten Schritt vermutlich dem man so kennt sehr herausragend atletisch.

00:58:45: Es würde uns auf einem Briefmarke schwindelig

00:58:48: spielen.".

00:59:00: Und das muss man unterscheiden.

00:59:06: Es gibt ja Fitnessportler und es gibt ja Athleten, deswegen muss man immer ein bisschen vorsichtig sein.

00:59:10: Also jemand der jetzt nur ... Also nur in Anführungszeichen, Klimmzüge und so trainiert.

00:59:15: Und ich habe ja auch den westen-deutschen Crossfitter gesprochen bei mir im Podcast.

00:59:19: Ja der hat, weiß ich nicht, er macht thirty-fünf Klimmmzüger und macht zweitfünfzig Kilokreuzien.

00:59:23: Der ist natürlich eine Fitnessmaschine aber der kann natürlich kein Basketball werfen und kann natürlich keinen Verteidigen in der Zone und keine Rückwärts sich dynamisch bewegen.

00:59:32: also es immer was willst du?

00:59:34: Was brauchst Du?

00:59:36: Und als Manager hast du eine Folge gemacht mit dem DWS CEO.

00:59:40: Die war recht eindrucksvoll und wenn man den so sieht, der sieht auch recht fit aus.

00:59:43: Es gibt auch irgendwie Gerüchte dass er recht fit sei.

00:59:46: Ja Stefan Hobs ist ein beeindruckender Charakter, der schafft neben seiner Aufgabe da extrem viel für Sport zu tun und hat das ja auch so toll im Podcast gesagt, Fitness für ihn super wichtig ist und ein total wichtiger Bestandteil ist seines Lebens.

01:00:01: Er geht da jeden Morgen in seine Home Gym, macht seine Übungen und er hat in den zweiten Geschichte erzählt, der hat auch Basketball gespielt als Kind und ist dann immer nicht in die Auswahlmannschaft gekommen oder ist gekommen und ist rausgekattet worden.

01:00:13: also das Schlimmste was ja einem jungen Menschen passiert wenn du deine Sportart machen willst und machen darfst und wirst dann raus gekattet weil dir man sagt Du bist nicht gut genug.

01:00:22: und bei ihm hat der Trainer gesagt er wäre körperlich nicht fit genug Und das hätte er so umgemünzt, dass wenn du den jetzt googlst dann gibt es ja auch bei LinkedIn ein tolles Bild wo er da steht in seinem Gym mit einer Kurzhandel.

01:00:33: Ja, das ist eine absolute Maschine und der ist topfit und investiert einfach super viel rein weil er eben diese Anführungsstriche schwäche was ihn so geträgert hat zu einer Stärk gemacht hat und ja ernerrt sich brutal trinkt jeden Tag unglaublich viel Wasser...

01:00:47: Ist das hilfreich?

01:00:48: Der Netflix CEO, da habe ich mal eine Mitteisen kennengelernt, der Neue Der hat mir auch erzählt, dass er wahnsinnig viel trinkt.

01:00:54: Ist Trinken so ein Game-Changer?

01:00:58: Wasser, ne?

01:00:58: Vorsichtig.

01:01:01: Also es ist Wasser!

01:01:03: Stefan Hobs hat im Podcast gesagt, der trinket zehn Liter am Tag.

01:01:06: Ja, da hat der Netflix-Kollege auch irgendwie eine riesige...

01:01:09: Du bist immer im Klo.

01:01:12: Wenn du am Anfang musst du pinken, also musst du auf jeden Fall irgendwann machen wenn du einen Klon reichweite hast und auf jeden fall es möglich ist das Klo auch wirklich häufig aufzusuchst.

01:01:21: Trinken ist definitiv wichtig.

01:01:24: Wir bestehen zum Großteil aus Wasser, das macht total Sinn, dass man mit Wasser den Tag startet.

01:01:27: Also drei Liter sind im Minimum?

01:01:28: Da kommt

01:01:29: ein bisschen auf die Körpergröße an, weil ich sage, sich drei Liter schafft jeder!

01:01:32: Ich trinke auch deutlich mehr als drei Liter.

01:01:34: Gerade wenn du Sport machst, ist es ja schon mal einfach zu trinken und der Schlüssel des Erfolges ist auf jeden Fall den Tag zu starten mit dieser Dehydrierung über die Nacht zu kommen und den Tag mit Wasser zu starte.

01:01:44: Gerade in der ersten Tageshälfte viel Wasser zu trinkten weil wenn du zu spät am Abend das Wasser trinkst dann musst du ganz danach pieseln.

01:01:49: Das ist auch doof!

01:01:50: Also Wasser ist total wichtig.

01:01:52: Du merkst es auch direkt auf Langstreckenflügen.

01:01:55: Ist ja der Tipp immer von den Leuten nichts essen auf dem Langstreckflug und viel Wasser trinken um diese Dehydrieren um diesen Jetlag zu reduzieren.

01:02:04: Wasser ist ein Schüssel zum Erfolg, auf jeden Fall!

01:02:06: Also ich hab, seit wir angefangen haben zu arbeiten, jetzt glaube ich sechs Kilo zugenommen.

01:02:10: Da müssen wir noch mal nachmessen.

01:02:12: Aber sechs Kilos und ähm...

01:02:13: Muskeln?

01:02:14: Was?

01:02:14: Ja ja wahrscheinlich!

01:02:16: Ja doch, man müsste auch was

01:02:18: sagen.

01:02:20: Und dann habt ihr zumindest irgendwie beim Bankdrücken ordentlich das zugedacht bei den Kernübungen.

01:02:26: Wir müssten jetzt mal die Murph-Challenge machen ausprobieren.

01:02:28: Dann können wir mal eine... Nee

01:02:29: wir müssen überhaupt über deine Fitness Journey noch kurz sprechen hier.

01:02:32: Das ist ja ein total interessantes Ding, wie du vorher trainiert hast und was du vorher für Glaubenssätze hattest im Training.

01:02:38: Und du hast ja so Klimzüge in deinem Alltag integriert.

01:02:42: Du rennst bei euch durchs Office... Also ich habe es nicht so oft gesehen von den Kollegen sagen, dass sich Philipp im Office mal stretched einfach mit einem Meeting aufsteht und stretched.

01:02:52: Wie hast du das vorher gehandhabt?

01:02:53: Wie machst du das eigentlich?

01:02:54: Ja also bis heute immer noch ein bisschen Teil meines Lebens.

01:02:58: Wir haben bei uns im Büro zwei Klimzerstangen auf verschiedenen Ebenen, sodass immer eine so ergreifbar ist.

01:03:03: Und das habe ich einfach mal so immer hier und da gemacht.

01:03:06: Bis du dann sagtest, dass es irgendwie nicht so richtig sinnvoll ist, mach das mal lieber jetzt mit Gewicht um so einem Gürtel um und machen jetzt nicht einmal zehn oder fünfzehn.

01:03:14: Das bringt sich am Ende auch nicht mehr.

01:03:15: Wenn du das immer machst, dann mach mal lieber fünf oder sechs aber dann hast du halt irgendwie ein paar Kilo Umhängen.

01:03:20: Das haben wir dann jetzt ein bisschen hin verändert also mache es jetzt deutlich weniger.

01:03:24: Aber dafür hat er eine Mitlast.

01:03:26: Und hab dann noch ein paar andere Übungen die ich vorher nicht so ernst genommen habe gemacht.

01:03:29: Ich dachte immer wenn ich laufe... Dann reicht es eigentlich, dann hast du ja angefangen mit Kniebeugen und Kreuzheben das da rein zu pflegen.

01:03:35: Da habe ich jetzt im letzten Jahr relativ viel entsprechend gemacht und zugelegt, bin ein bisschen wehger gelaufen... Und beim Bankdrücken habe ich einfach durch andere Ernährung glaube ich und ich habe mich früher auch schon trainiert aber da habe ich immer so zehn Wiederholungen gemacht, mache ich jetzt meistens eher so fünf.

01:03:51: Da hatte ich glaube ich mal in meiner Spitze bevor Du kamst habe ich so zehn mal siebzig gemacht.

01:03:55: Jetzt mache ich Wahrscheinlich so fünf, sechs mal neunzig oder so.

01:03:58: Also schon ein bisschen mit zwanzig Kilometer ist das schon spürbar finde ich auch bei der Flachbank.

01:04:03: Ja also hat sich jetzt etwas getan und umgestellt.

01:04:05: Ich fühle mich gar nicht so anders aber ich bin einfach kräftiger.

01:04:08: Das

01:04:09: ist witzig dabei.

01:04:10: man muss ja auch diesen Spiegelbild haben weil ich hab dir das Bild nochmal geschickt wie du beim ersten Mal aussaust von deinem Körper Und wie du jetzt aussiehst.

01:04:17: es ist ja wirklich krass wie du dich transformiert hast.

01:04:20: neben dem Ganzen sagen, du bist ja Unternehmer.

01:04:23: Du arbeitest jetzt nicht, dass du die ganze Zeit dich um deine Fitness kümmert sondern du integrierst das ja?

01:04:27: Was noch vielleicht spannend ist wir haben deine Pausenzeiten ein bisschen reduziert weil vorher immer Fitness zwischen in Meeting stattgefunden.

01:04:33: also hast ich mit Leuten getroffen beim Bankdrücken und dann war schnell mal fünf sechs sieben Minuten Pause zwischen zwei Sätzen.

01:04:37: Also wir haben da ein bisschen härter durchgegriffen.

01:04:40: Am Anfang hast du auch, glaub ich, oft in der normalen Hose trainiert.

01:04:43: Weil du dich gar nicht umgezogen hast, weil du die Zeit sparen wolltest.

01:04:47: Jetzt haben wir dir noch eine Torenhose bereit gelegt...

01:04:50: Und Ernährung!

01:04:50: Man muss auch sagen, das Ernährungs-Hack ist bei uns im Büro ein oder zwei Kollegen mit denen ich viel arbeite.

01:04:59: Wir machen hier was für alle und dann habe ich natürlich schneller meine Proteinquark fertig Wenn ich dann nicht selber es in meinem Blick habe.

01:05:10: Da müssen wir immer einen Shoutout geben, mal leer und das Team, weil die sorgen dafür, dass direkt immer das Bier mit Bären und Haferflocken da bereitet.

01:05:16: Und das ist ja so!

01:05:17: Das ist ja das Privileg von Menschen, die für die Pfandwortung tragen und sagen, pass mal auf, ich brauche eine Struktur, ihr müsst mir dabei helfen, dass das klappt.

01:05:25: Deswegen glaube ich, das Wichtigste auch für jene, die zuhört, das Umfeld mit einsparen, den Lebenspartnerinnen, kannst du mich helfen?

01:05:31: Ich möchte trainieren... wie kriegen wir das gemeinsam hin?

01:05:34: Mit Begeistern dafür.

01:05:35: Ich glaube, das ist ein wichtiger Schlüssel... ...dass man nicht alleine diese Journey angeht sondern dass irgendwie als Gruppe und Team mit der Partner-Frau gemeinsam macht.

01:05:42: Also das war jetzt insofern ein ganz gutes Jahr.

01:05:44: Die Frage ist jetzt nur wie geht es weiter?

01:05:45: Ich muss mal etwas Neues suchen Und ich habe jetzt versucht hier so ein paar Inspirationen aus dem Podcast Aber du hast einige Dinge gesagt Das musst Du machen!

01:05:51: Haben wir noch nicht gefunden.

01:05:53: Wir hatten High Rocks hab' ich jetzt mal vor aber das habe ich auch schon gemacht.

01:05:56: also da sind sie.

01:05:56: sich verbessern Ist auch nicht schlecht aber sowas ganz neues Da bin ich auf der Suche.

01:06:00: Mal gucken was dir dann auch so finden lässt.

01:06:02: Der Marathon in Hamburg ist am Ja,

01:06:04: aber dann verliert man den Marathon ist ja auch zu viel eigentlich oder?

01:06:07: Ich meine völlig Kraft.

01:06:09: Da haben alle die Klimzüge, die bringen wir nix aus.

01:06:11: Hast du gesagt

01:06:11: ich bin schwach raus?

01:06:12: Nein!

01:06:14: Mal gucken mal.

01:06:15: Das ist in Hamburg auch noch direkt vor dem Festival insofern jetzt nicht die Optimale.

01:06:20: Gut.

01:06:21: Vielen, vielen Dank!

01:06:23: Wer auch mit dir trainieren möchte findet dich bei Instagram oder ich mache gerne eine Intro.

01:06:28: Annegretz Kurwirk.

01:06:29: Mal gucken ob wir demnächst und wenn wir die nächste Challenge für mich gefunden haben regelmäßiger mal sprechen, mal gucken uns bitte Feedback oder auch Fragen.

01:06:38: dann kommt der Arne möglicherweise häufiger mal vorbei und wir machen so ein Art Fitness Kategorie hier als Teil des Podcasts.

01:06:46: Vielen Dank Arne!

01:06:47: Ja danke dir!

01:06:48: Alles klar?

01:06:49: Ciao ciao.

01:06:49: Wem es bis hierher gefallen hat, den muss ich heute mal sagen.

01:06:52: Eine genau exakt gleiche Folge haben wir nicht nochmal aufgenommen.

01:06:54: bislang aber werden natürlich zahlreiche von Arnes Mandanten, Oppen Dennis Schröder oder Moritz Wagner oder den RobCo-Gründer Roman Hölzel der mir vor kurzem von der Tausend Fund Challenge erzählt hat also zahlreichste Podcast wo Fitness eine Rolle spielt einfach bei Google eingeben moritz vagner urmer podcast dennis schroeder urmerpodcast

01:07:20: by OMR.